锣
锣属于打击乐器，以黄铜制成，可以分为大锣、小锣、云锣十面锣等。大锣的声音宏亮、强烈、力度变化幅充大；小锣的声音清脆有诙谐色彩；云锣是有节律的打击乐器；十面锣是由十几面大小不等，音色、音高各不相同的锣悬于木架上，由一人独奏
补充
锣，是我国各少数民族和汉族常用的敲击体鸣乐器。历史悠久，种类繁多，音响洪亮，各具特色，流行于全国各地。
远在春秋时期，我国西南的百濮人和江南的百越人，就以金属冶炼而著称。锣是古代濮族人民和壮族先民骆越部族最早使用的乐器之一。云南是我国古代铜鼓的发祥地，在晋宁石寨山古墓出土的铜鼓中，有的鼓面正中受击处呈半球形隆起，和现今的十分相像，这是一种原始形制的锣，锣面上有舞蹈图，边沿有一铜环。在广西宁明花山崖壁画中，也保存着许多骆越人集合鸣锣的珍贵形象资料。1978年，从广西贵县(秦汉时称布山县)罗泊湾一号墓，还曾出土了一面西汉初期的百越铜锣，该锣近圆形，锣面横径32.1厘米、纵径33.4厘米，锣脐直径22厘米，锣边铸有拱线纹一道，拱弦上系了三个等距的活环，锣面上刻铭文“布”字。这是我国目前已知年代最早的铜锣实物。可见，锣在我国已有两千多年的历史了。
秦汉以后，随着民族间的交往，铜锣逐渐向内地流传，公元6世纪前期方至中原，但见于记载较晚。《旧唐书·音乐志》在“铜拔”条中有：“铜拔、亦谓之铜盘，出西戌及南蛮。……南蛮国大者圆数尺，……”这圆之数尺的“铜盘”，是锣见之于文字的最早记载。北宋陈?在《乐书》中提及铜锣在中原出现时说：“后魏自宣武以后，始好胡音。洎于迁都，……打沙锣。”时当公元515年之后，将敲击一种小锣称作打沙锣。古代，锣常用于礼仪和战争，曾称为“金”。故有“鸣锣开道”和“鸣金收兵”之说。到了宋代，锣在民间音乐形式“鼓板”中被应用。
元代，除各少数民族的迎赛神社常常鸣锣外，它还是杂剧的主要伴奏乐器。《兰采和杂剧》中就有：“持着些……锣、板和鼓……”之句。在《元史·礼乐志》中开始载有云(即今之云锣)，并记述了其形制和演奏方法，它除在宫廷宴乐使用外，也在民间流行，充分说明当时锣的制造和演奏已具有一定的水平。元代以后，随着戏曲艺术的发展，为锣的运用开辟了广阔的天地。明、清以来，各种形制的锣广泛用于戏曲音乐、舞蹈音乐和传统鼓吹乐、吹打乐、锣鼓乐中。锣在昆曲伴奏中占有重要地位，据清代李斗《扬州画舫录》载，当时戏曲歌舞中就用到了云锣、小锣、汤锣和大锣等。我国的大锣还西传欧洲，在1791年，法国作曲家戈赛克开始将大锣用于管弦乐作品中。在我国广大城乡，锣还曾是肩担贸易小贩和耍猴者沿街招揽生意的工具，以锣的特有音调代替叫卖、称之为“唤头”。20世纪以来，锣已被各少数民族和汉族广泛用于民间娱乐、节庆活动、地方戏曲和民间音乐中，参加各种乐队演奏。
锣由锣体、锣架(锣绳)、锣棰三部分组成(图6)。锣体铜制，因用“响铜”制成，故也有“响器”之称。结构较简单，锣体呈一圆盘形，四周以本身边框固定，用锣棰敲击中央部分振动发音。一般中央部分略凸，称为脐、光或堂，是发音的主要部分，脐的大小、厚薄与锣的面积比例，决定着音调的高低，也有中央部分平坦无脐或突起成半圆的球状，这些都构成了锣的主要特征。锣脐与锣边之间称为锣面、“二位”或“内、外八字”，在锣边一侧钻有两个锣孔，以穿系锣绳，便于提携或悬挂锣架。
长期以来，经过各族人民不断的精心创造，由于应用的地区和场合的不同，在我国形成了品种繁多、各具异彩的锣。据形制特征可分为平型锣、脐型锣和乳型锣三类；按发音高低可分为低音锣、中音锣和高音锣三类；按演奏形式又可分为单面锣和组合锣两类。在这些锣中，小的直径仅有几厘米，大的直径达一米五以上。不仅它们的造型不同，而且音色和效果也各有特点。目前较常用的锣，可简单地分为大锣、小锣、掌锣和云锣四类。大锣发音较低，锣边钻孔系绳，左手提起或挂于架上，右手执棰击奏；小锣发音较高，锣面呈坡形，锣脐分大、中、小三种，有高音、中音和低音之分，锣边无孔，不系锣绳，以左手食指关节处提锣内缘，右手执锣板击奏；掌锣是锣中最小的一种，锣面平坦无脐，形如盘状，置于左手掌中，右手执锣板击奏；云锣是锣中可演奏旋律的乐器，由十面小锣组成，用绳系于木架上，左手执架柄，右手用锣棰击奏。20世纪60年代以来，这种组合型铜锣发展很快，出现了套、排、编、琴、二十九音云锣、三十六音和三十八音云锣等新品种。
锣是中国传统的打击乐器，锣在中国的民族乐队中占有非常重要的地位，而且应用范围也很广泛，它不仅在民族乐队、民间器乐合奏、各种戏曲、曲艺以及歌舞伴奏中使用，而且也是庆祝集会、赛龙舟、舞狮子、欢庆丰收和劳动竞赛中不可缺少的乐器。
中国的打击乐器根据制作材料的不同，分为金属、竹木和其它三种。锣属于金属类的打击乐器。锣是用铜冶炼而成的，它的结构比较简单，锣身呈一个圆形的弧面，四周是以锣身的边框固定，演奏者用木棰敲击锣身正面的中央部分，产生振动而发音。
最早使用铜锣的是居住在中国西南地区的少数民族。到了公元前二世纪左右，随着各民族文化交往的日益加强，铜锣逐渐向中国内地流传。那时候，铜锣在战争中应用比较广泛，古代的军事首领们经常用铜锣来指挥军队作战。中国古代的军事术语"鸣金收兵"中的"金"就是古代铜锣的别称。
长期以来，由于应用的地区和场合的不同，形成了各具类型的锣约30余种，其中常用的有大锣和小锣两种。
大锣是铜锣类乐器当中体积最大的一种，直径在30厘米到100厘米不等。它的特点是发音宽宏，深沉而雄厚，音色柔和，余音比较长；在大型乐队中，大锣往往起到渲染气氛和增强节奏的作用，而在戏剧中则用以增强气氛和突出人物性格等。
小锣分为高音、中音和低音三种，直径在21至22.5厘米之间，小锣是一种用途很广的伴奏乐器，尤其被中国的戏剧京剧、评剧、梆子戏、花鼓戏等地方戏曲，以及曲艺、话剧、吹打乐队和民间舞蹈广泛采用。
实质的危害我就不说了，我只想说走早了真的吓都能被吓死。
我儿子就是走得早的，10个半月就完全能自己走了，不用扶不用牵的那种。但是，我真的从来没有教过他走路，他从爬行过渡到攀着沙发走全是自己的意愿。当时带他在小区溜弯，别人都说他怎么这么小就会自己走了，有的奶奶还说叫我别让他走了，说走早了不好。可他自己非要走，喜欢走，而且他姐姐也是11个月独立走路的，所以我出没觉得有什么不对，让他顺其自然就好了。
可是到1岁时，很多人包括我自己都发现他腿有点弯，我姑姑更是明说让我赶紧带去医院做矫正治疗，说越小越容易正过来。不过也有人说孩子是尿不湿穿久了，猛一脱了不习惯所以才弯的，长着长着就直溜了。我当时吓得不行啊，听大家的给他补钙补锌，把鞋子反穿，甚至晚上还给他打包捆脚，但没做几次都因为他不舒服而放弃了，后来就只有钙和锌坚持吃了两个月，慢慢的到1岁半时他的腿自己就长直了，现在3岁多了，两条腿又长又直，一点都不弯。
但当时我真的担心得连觉都睡不好，吓都吓死了。所以还是尽量别让宝宝早走，更别刻意教宝宝早走路，如果像我家这个一样自己学会走了也还是多抱着或用推车推着吧，减少走路，免得担惊受怕。
很多父母认为孩子越早会走路越好，更意味这是“天才”或是能力超强的表现，其实这样的想法是错误的。
每一个孩子都在遵循着自然规律一步一步的成长，过早的走路会造成宝宝的腿部骨骼发育不良，也会使得孩子脚后跟不能着地走路，出现身体的不平衡以及大脑的协调性差，同时过早走路的孩子一定会忽略人生中最重要的阶段，就是爬行。
那么，如何在孩子适龄时教会孩子走路呢？
第一：孩子的自然成长阶段在8-9个月，这个阶段是宝宝可以站立并手扶物体进行“横向”的迈步的阶段，这也是宝宝行走地第一步，。很多父母认为这样就是要走路了，于是就开始急于训练宝宝走路，开始用手扶着、拉着、牵着向前走，更有些父母会把孩子放进学步车里面去学习走路。其实在人们训练孩子走路时，因为父母高度的问题，孩子就会不知不觉中掂着脚尖迈步，而且在学步车中行走是不安全的，容易造成平衡失调的问题。
第二：过早走路的孩子容易摔跤、受伤，长大后做不了比较复杂的运动性活动，比如体操、滑板、自行车等等。
第三：因为急于行走而忽略孩子的爬行阶段的联系，这样会影响孩子的视觉空间感知能力发展、大脑协调能力发展和四肢协调能力发展。
我们主张孩子要更多一些地爬行阶段练习，而不急于训练行走。爬行阶段训练的好，孩子的大脑的协调能力和平衡能力会帮助孩子在行走阶段走的稳，走的平衡。
马秀老师：长颈鹿幼儿园园长，儿童心理行为咨询师
宝宝走路早有哪些危害？正如前面有家长问宝宝过早站立有何危害的道理相似，家长应该了解相关知识，因势利导，合理干预和引导，才能让宝宝健康的生长发育。
按照小儿生长发育规律，走路是小儿的大运动发育，任何一个婴儿从出生后的运动发育都是从抬头、抬胸、坐立、翻身、爬行、站立、行走、跑跳的连续过程。这个过程要历时24个月左右的时间。
有句老话:不会爬就想走，这就像高楼大厦平地起。所以，宝宝不宜过早走路。
那么宝宝正常走路时间应该是
12-15个月左右会独自行走，一般行走有以下过程:
10个月宝宝可以推着车车走几步；
11个月拉着一只大人手走；
11-12个月自己可以独立站立片刻；
12-15个月可以独自走稳。
每个宝宝发育的速度并不是完全一直的，有的孩子走的早，有的孩子走的晚。
一般孩子如果在8、9个月就行走，甚至更早，我们称为早走；反之，如果孩子孩子到18个月还不会走那就是晚走，要去医院做检查了。
1、对下肢骨及关节发育不好:
婴儿期宝宝的骨质的钙盐含量少，胶原成分多，因此，骨质矿化不好，同时，肌肉和韧带发育中其韧性不足，如果我们让宝宝早走，甚至过早练习走路，就有增加骨折和髋关节损伤的风险，甚至久而久之引起下肢骨的畸形和弯曲，即X型或O型腿，走路会出现内或外＂8字＂型。
2、对脊柱发育的影响:
我们知道，宝宝走路自然是靠脊柱支撑，宝宝在6个月能坐稳以后，主要的运动是联系爬行，这样能够使脊柱建立正常的生理性弯曲，使脊柱韧带肌肉发育更加成熟。
如果孩子爬行没有练好，过早的走路，就会引起脊柱的侧弯、后凸，形成驼背；或臀部后凸而屁股后倔，将来走路姿势也不会好看。
3、引起扁平足:
由于宝宝足底的足弓还没有形成，足底骨没有发育成熟，足底韧带及肌肉也没有发育成熟，因此不能靠足弓推力让宝宝开步走路，如果早走，会引起宝宝扁平足，责会影响宝宝今后正常走路，形成不同程度的足内翻或足外翻。
有的家长就问我们，孩子小，对新鲜事物好奇，不到站的时候，非要站，不到走的时候非要走怎么办？我们怎么引导？其实，每个孩子身体素质不同、发育进度不同。因此，要遵循宝宝发育规律，循序渐进的引导宝宝。
1、分散注意力:
宝宝如果一定要自己走，这个时候的宝宝并没有太强的自我意识，因此，很容易转移宝宝注意力，家长可以用其它方式转移注意力，比如看图说话听儿歌，一般都可以凑效。
另外，宝宝如果想走，而家长不想让宝宝早走，也可以见机把宝宝抱起来，做其它游戏的方式。
2、增加爬行的时间:
宝宝在10个月前，尽量让宝宝多在爬爬垫是玩耍及活动，周围不要有类似桌面的支撑，处于自我保护意识，一般宝宝不太敢走，比如可以做趣味游戏等。
3、尽量给宝宝听音乐、讲故事和做游戏，来刺激宝宝的听力、视力、感知力，促进宝宝大脑发育及运动协调性，为行走打下基础。
孩子的早走会对其发育引起不良影响，因此，我们要遵循规律，正确引导宝宝走路。
每个宝宝有自己的发育过程，不过也会遵循“普遍规律+个人特征”的，不可拔苗助长。
一般来说，孩子6个月左右才会坐，提早让宝宝练习坐，会使脆弱的脊柱承担过量的身体压力，从而影响发育，甚至导致脊柱弯曲变形。
同样的，也不要过早地训练站立，因为过早站立不仅会影响脊柱发育，还会对宝宝腿部骨骼产生影响，容易形成X形腿或O型腿。
当然，如果是宝宝自己站立、走路的，那就没事，如果是家人过早让宝宝练习走路，那就不太好。
过早学走路更易O型腿正常孩子学会走路年龄在12个月~18个月间，早的10个月会走路也属正常，但家长不要刻意让孩子过早地学走路。因为假如宝宝骨骼还没成长到可以走路的阶段就过早站立负重，更容易造成“O型腿”。
医学指导/南方医科大学第三附属医院儿童骨科主任李旭教授
我家崽子坐的早，爬的早，走路也就提前了……
九个多月就能扶着走两步了，十个半月开始独立走，现在十一个半月在小区遛弯！
我真的想尽了办法，孩子的性格是注定的啊。我和我先生啥都没教过呀！
坐爬都是跟着我家狗狗学的，于是爬姿非常标准！早教课上老师都惊了，上周还不会爬，这周爬这么好…让多爬
然后回家放爬行垫自己玩，他开始追狗，给狗狗扔球球，追着追着就自己走了！
然后他自己体会了一把自由的感觉之后，一发不可收拾，各种走啊，满屋绕！
无法干预，按不住！
只能买学步鞋，防撞条都安排上！
医生说每个孩子都有自己的发育规律，在合理的范围内都不必太操心。
我自己是十个月会走路的，我崽可能是遗传我的状态。
我现在尽量让他多爬，和他一起做一些爬爬的游戏，但是也不阻止他走，顺其自然吧。
对了，我家抱得少，我家狗狗从孕期开始陪着肚子长大，出生之后也是狗狗陪着玩，运动量比较足，可能也有关系。
抱得多，也许就走得慢一点。
哎，不重要了，只要健康就行，实在不放心去儿保科看看关节发育，只要没问题就随便怎么走
宝妈和宝爸们聚在一起最长讨论的话题就是自家的孩子了，如你家孩子几岁会走路的、几岁会站的、几岁会说话的等等诸如此类的话题。有的家长听到别人家的孩子8个月就会走路了，而自家孩子11个月了还不会走路，心里不免着急。其实孩子各个系统的发育都是有一定规律的，宝宝在10个月到15个月之间学会走路都属于正常的生长发育。家长们也不要着急让自家孩子去学习走路，因为婴幼儿过早走路是不好的。
很多家长认为学步车是一个非常好的让孩子学习走路的工具，其实不然。学步车不仅不利于孩子学习走路，还会影响孩子的身体发育。研究表明，婴幼儿长期使用学步车，容易导致其出现O型腿或X型腿，在之后的走路中也容易出现外八字等。因为在学步车里的时候，孩子通常只有脚尖着地走路，在不正确的姿势下走路容易影响骨骼发育。
婴儿在学会走路之前应进行爬行。爬行对孩子来讲是一个非常有意义的动作，既能锻炼全身的肌肉力量和协调能力，还能锻炼平衡能力，甚至对大脑的发育有积极作用。对于日后孩子运动系统的发展十分重要。很多小孩子学会站立之后，家长就跳过了爬行这一个过程，直接让孩子走路，这也是造成很多孩子成年后感统失调的重要原因之一。感统失调者在成年后注意力不集中，学动作也较同龄人相对较慢。
俗话说三翻六坐八爬爬，这是大部分宝宝的成长规律，具体什么时间会真正的走路呢？根据每个幼儿的生长发育情况的不同，时间上也会有所差异。
有些宝宝，在宝妈在怀孕期间，膳食合理均衡，体质就比较好，出生后有母乳和辅食等喂养科学合理，长得就比较结实，身体的各项生长指标都超出平均值，就会有走路比较早的可能。反之有些宝宝们一直以来就比较弱小，走路的时间可能就偏晚些。但也有的宝宝身体明明很结实，爬，站立都没问题，就是胆子小不敢往前迈步，所以走路也比较晚。
所以宝宝会走路的时间基本都在九个月到一岁半之间，相差时间跨度还是很大的。宝宝走路早，有的是因为身体硬实，有的是因为身体运动机能较好，肢体协调能力强，除非是有人为的特殊训练宝宝走路，我们是不提倡的。如果是顺其自然，宝宝自己忽然有一天站起来会走了，我们是大可不必担心走路早有啥危害的。
但是走路早虽然证明宝宝身体健康硬实，不能让幼儿长时间走路，毕竟宝宝们的骨骼还是太柔弱，所以特别不建议宝宝们早早的就站在学步车里练走路，一站就是半天，大人是省心了，可宝宝柔弱的双腿是吃不消的，就算累了宝宝们也不会喊累，只能靠大人们的多加注意才是。
抚育孩子的成长过程中，是孩子和大人共同的成长，我们是孩子的第一任老师，大家都要多多学习，让我们尽量不在孩子身上试错，以免后悔终身。
女宝七个月走路太早了，过早走路的危害非常大。
让我们来看看过早走路的危害。
1、影响脊柱和腿部的发育
孩子过早站立或走路，孩子的脊柱和腿部的骨骼和肌肉还没有发育好，不足以支撑孩子的身体，可能会导致X型腿或者是o型腿，还可能导致孩子驼背，影响脊柱的发育。
2、影响身体的协调性，影响大脑前庭平衡功能
一般情况下，孩子要爬够三个月或四个月才能站立行走。通过长时间的爬行，可以锻炼孩子颈肩部，背部，腿部和手部的肌肉，还可以增强身体的协调性。
孩子经过充分的爬行之后，再站立行走会比较稳，身体的协调性比较好。
如果爬行时间过短，过早走路会出现身体不协调，走路不稳等现象，容易导致孩子受伤。
充分的爬行还可以促进孩子大脑前庭平衡功能的发育。前庭平衡功能决定了孩子的专注力，情绪控制能力。
如果爬行时间过短，会导致孩子缺乏专注力，情绪不稳定，容易和同学之间发生矛。
3、影响孩子的智力发育
孩子早期是通过运动和感知来刺激大脑发育的。如果爬行时间过短，对孩子的智力会有一定的影响。
社会上存在一种说法，越早走路的孩子越聪明，这种说法并没有科学依据。
也有一些家长认为过早站立、走路对孩子不利，当孩子扶着栏杆或者是桌子站起来时，会毫不犹豫地把孩子撂倒。
这种做法也是不正确的。
对于孩子走路这个问题，家长要顺其自然，千万不能教孩子走路，要让孩子自己主动站起来。
当孩子经过长时间的爬行，身体准备好了之后，就会扶着栏杆或者是桌子站起来。
如果孩子站起来时，整个脚掌着地，就说明孩子的身体已经准备好了，可以走路了。
如果孩子站起来时，用脚尖着地，说明孩子还不具备行走的能力，家长要进行干预。孩子用脚尖站立，会影响下肢的发育。
每个孩子的生长发育规律不同，有的走得早一些，有的走得晚一些，无论早或者晚，只要是孩子自己站起来，自己主动行走就是正常的。
三甲
在1岁前，孩子的骨骼尚没有发育完全，骨骼中钙的沉积比较少，骨质比较柔软，如果过早地让孩子学习走路，孩子身体的重量会造成腿部的负担加重，形成O形腿和X形腿。如果让孩子过早地学习走路，还会造成孩子脊柱的畸形，因为孩子在学习走路的过程中，脊柱为了支撑身体的重量，会发生变形，长期下去，会造成脊柱的畸形。
一、宝宝长时间走路危害
1、小于10个月的宝宝，小脑和骨骼还未发育成熟，骨骼中钙的沉积较少骨质过于柔软，过早学习走路容易让宝宝因腿部过早负重而发育畸形。此外，宝宝在走路时本身就不稳，脚的姿势不对，长时间练习走路，容易致使小腿外侧的肌肉比内侧的发达，形成难看的O型腿。
2、宝宝过早学习走路，易造成宝宝脊柱的畸形，因为宝宝在学习走路的过程中，身子站不直，容易弯腰驼背，而脊柱为了支撑身体的重量，易发生变形。其次，宝宝脊椎骨因缺钙柔软，背部肌肉不发达，过早站立让脊柱负重过大，反而影响宝宝脊柱的正常发育。
二、训练宝宝长时间走路方法
1、训练爬行：爬行是走路的前提，父母可以在较软的床上，引导孩子慢慢的向前爬行。在训练孩子爬行的过程中，应该避免孩子摔伤、感染等情况，保障爬行地点的安全和卫生。
2、利用工具：让孩子利用小推车，双手放在小推车上，靠小推车进行走路。这样能够让孩子体验走路的感觉，为将来自己走路奠定基础。
宝宝太早学走路，对腿部发育是不利的，容易出现叉形腿或者o形腿，严重时还会导致脊柱弯曲变形，影响到宝宝将来的身高。宝宝太早会走路，此时足部尚未发育健全，容易出现扁平足，对宝宝的健康是很不利的。宝宝走路的最佳时间在一岁左右，不要让宝宝过早的使用学步车，否则也会影响腿部形态，宝宝在学习走路时也要给宝宝选择好合适的鞋子。
古人讲究行如风，坐如钟，卧如弓，站如松，这就是对于良好的体态的一个标准和生活习惯。现代人由于因为各种不良习惯，形成了探颈、驼背、八字脚、高低肩等不良体态。不仅不好看，而且影响身体健康。常见的不良体态有哪些？下面介绍击破不良体态好方法。
探颈美食探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。
脖子前倾怎么矫正
1、背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
2、拉神脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后，靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒，重复3次或更多。
3、拉伸脖子两侧：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。每侧拉伸30秒，重复3次。
更多矫正方法
驼背驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
驼背的危害驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
驼背怎么办保持正确坐姿，挺直腰板；避免侧睡，最好平躺；有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练：
1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平；两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。
3、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。
更多矫正方法
圆肩什么是圆肩是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。
圆肩的危害影响体态，同时肌肉长期紧绷可能造成肌腱炎、肩夹挤症候群等。
圆肩怎么判断站立时双肩自然下垂，双手放松，虎口朝内说明有圆肩问题。或者贴墙站，同时将背部和后脑勺贴在墙上有困难说明有圆肩问题。
圆肩怎么矫正
1、弹力带运动：直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴著身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点。重复40-50下。
2、往后挤肩胛骨：上身挺直，双肩打开向背部挤，像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起。
3、伸展胸肌：做简单的扩胸运动，或用弹力带用双手抓住后往后，帮助伸展胸肌。
4、蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态。建议15-20个一组，2-3个一组。
更多矫正方法
高低肩高低肩高低肩指两只肩膀不在同一水平线，其原因有先天性和后天不良姿势造成。先天性高低肩需去医院治疗，后天性可进行训练矫正。
高低肩怎么矫正
1、俯身飞鸟：双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂，肩部肌肉发力打开双臂至最高点，顶峰收缩停顿2-3秒，呼气缓慢放下，重复。
2、强化肩胛骨：双臂自然下垂，两侧肩部齐平，肩膀下沉向后下方挤压肩胛骨，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次。
3、每日一站：脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持5-10min。此动作还可改善0型腿、盆骨前倾、圆肩、驼背等。
更多矫正方法
蝴蝶肩蝴蝶肩怎么矫正蝴蝶肩医学上叫做翼状肩，是一种异常的肩胛状态。改善翼状肩最主要的就是激活和训练前锯肌、胸小肌和菱形肌。
1、仰卧位上举：仰卧双手前平举拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放。20次一组，3组。
2、站立位手撑墙：要求双手前平举与肩同高，双手撑墙，推墙感觉肩胛骨的运动；然后手不动，回收肩胛骨。20次一组，3组。
3、弹力带前锯肌练习：站立双手拿着弹力带做肩胛骨前伸的动作，用肩胛骨的前伸带动上肢，15个一组，3组。
4、肩胛骨内收：俯卧，双手侧平举，然后做向后内收肩胛骨的活动，注意要求肩胛骨先运动带动上肢，15个一组，3组。
5、墙壁天使：靠墙双手贴墙，然后肩关节下滑，保持身体不动，只是肩关节向下向上。10次，5组。更多矫正方法
端肩端肩在初习舞蹈的舞者中非常常见，是指肩膀高于普通水平线，也就是耸肩。
端肩怎么办端肩应该注意放松身体，注意呼吸，日常可以做以下训练：
1、肩部放松练习：提肩、压肩。在做这个动作时，身体上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做，也可以左、右肩轮换做。
2、臂肩练习：伸出双臂、平举、将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。伸出双臂上举将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。
3、肩部下沉：站立或者坐立时，两个肩膀有意识的向下沉，后背与颈部向上拔，形成两股相反的力量。
更多矫正方法
骨盆前倾骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，最典型症状是臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。
骨盆前倾自测放松站直，从侧面观察腰部，腿和臀线条如果歪斜不是一条直线就是骨盆前倾。
骨盆前倾的危害影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至引起痛经。
骨盆前倾怎么矫正
1、矫正走路姿势：背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
2、托臀：平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。
3、仰卧抬腿：平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。
4、臀桥。平躺双足曲起，小腿与大腿成45度，吸气，以腰、腹部以及背肌的力量将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线直到最顶部呈平板状；呼气，缓慢将臀部下放，恢复起始位置，完成动作。15-20个一组，重复2-3次。
更多矫正方法
X型腿X型腿，学名为膝外翻，是指膝关节向外翻转，表现为两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝不能靠拢。
X型腿如何判别两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。
X型腿的危害影响体型与健美，长期会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。
X型腿怎么矫正可以通过手术、正夹板、矫姿带、矫正鞋垫进行矫正。日常可做以下矫正操：
1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
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O型腿O型腿也叫膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
O型腿原因缺钙、遗传、长期穿高跟鞋、走姿站姿不准确等。
O型腿自测自然站立在镜子前，观察自己的腿，膝盖如果不能自然靠拢为O型腿。
O型腿怎么办O型腿可通过手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等矫正。手术适应于有骨性畸形的患者和O型腿严重的患者。非手术可以通过做一些矫正锻炼改善，但需要长期坚持。
O型腿怎么矫正
1、调整走姿：O型腿走路多为外八字，需调整走姿，将重心放腿内侧，走路脚尖微想歪或向正前方伸出。
2、夹紧动作：时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
3、蹲起矫正法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立，不需完全蹲下去。20次一组，每天2～4组。
4、臀桥：平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。更多矫正方法
XO型腿身体放松站立，脚尖、脚跟、膝盖可以并拢，但是小腿不能并拢就是属于xo型腿。
xo型腿形成原因有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，最常见的原因就是骨盆前倾。
xo型腿怎么矫正
1、日常注意：不跷二郎腿、少穿高跟鞋、调整站姿，走路抬头挺胸收腹脚尖微向外歪或正前。
2、仰卧髋关节拉伸：仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏，左腿慢慢伸展至完全伸展的同时右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面。重复6-8次，换另一边重复。
3、仰卧_绳肌拉伸：仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板，同时右胳膊向右打开。慢慢伸展左腿的同时保持右半边身体不要离地，保持六到八个呼吸，换另一边重复。
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八字脚八字脚，就是指在走路时两脚分开像“八字”，分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致。
八字脚的原因小儿过早学步学站立、幼儿过早穿皮鞋、体内缺钙、舞蹈训练等。
八字脚的危害容易造成扁平足，影响跑步，还可能引起膝关节外侧摩擦严重等。
八字脚怎么矫正穿戴矫正鞋、进行一些矫正训练等。
1、摆正脚：走路时注意把脚摆正，其辅助练习如下。
2、走直线：在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。
3、踢类运动：纠正男孩的八字脚时，可用踢足球作辅助练习。纠正外八字脚用脚背外侧踢球，内八字脚用脚内侧踢球。纠正女孩的八字脚，可用踢毽子。纠正外八字脚时用双脚内侧变换踢；纠正内八字脚则用脚外侧踢。
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