家庭15平米的茶室和健身房效果图不一样。茶室不仅仅是喝茶的地方，更是心灵的栖息地，一个陶冶情操，释放压力，与好友聊古谈今的轻松环境。健身房空间设计以休闲为主，运动器械设置在落地窗前，方便随时看看窗外的风景，让运动不会太枯燥。
去健身房健身还是比较好的，有条件的可以选择去，因为健身房的器材好多，而且还有教练指导。挺不错的。如果你完全可以自律，你可以去操场跑步，自我健身应该啊，大学生有那么多时间，不去健身去干嘛，而且大学生健身还便宜些可以鸭，,想去就走起。
我特别想把肉变成肌肉 我大腿有点粗 好像根本就瘦不下来 我没事就去健身房跑步游泳 总之很少去撸铁 就自己一个人 也并不会 多少有点不好意思。其实不是哒 瘦到一定程度腿是会细的 只不过每个人基因不一样 有的部位不好减 我也是腿肉多 不过不用太在意自己身上的不完美 你可以自己在家做做keep 如果去健身房力量训练的话最好还是有私教的。
也可以在宿舍自己练。那么如果不去健身房是否可行呢？拔掉网线、拉上小伙伴、互相监督，在宿舍健身，听起来就那么靠谱。在前两年最火的那本健身指南《囚徒健身》的指引下， 已经有很多同学开始这么做了。利用宿舍有限的空间加上一些简单的健身器材，同学们同样可以得到与健身房相同的锻炼效果。，没有基础的可以选择小重量。当然不建议太小。可以小重量多组数。不容易扭伤。慢慢找发力感。要明确练哪个部位，就该用哪个部位去发力，多看看健身大佬的教学。慢慢就学会了。当然要快速效果建议私教。
各有各的好处和优势。
其实这个不是绝对的，还是要看个人的，主要看你的方法对不对。当然，如果在健身房锻炼，会更科学，效果也会更好。毕竟健身房有专业的健身器材，有专业的健身器材，在健身房锻炼的话，可以有很好的氛围。还可以和其他健身的人交朋友，互相分享健身建议和方法，互相鼓励，共同进步，健身效果自然会好很多。如果资金允许，还可以选择健身房的私人教练，自然会收到更好的效果。
最大的好处就是你有各种健身器材，可以锻炼身体的局部，训练更有针对性。比如力量训练有杠铃，很多女生喜欢有氧跑步机，跑步机，划船机等等。除此之外，还有一些瑜伽班、健身班、骑行班等。但是在健身房训练也有一些缺点。比如健身房虽然有很多健身器材，但是每天锻炼的人很多，需要和别人轮流使用健身器材，有时候会很长时间不用，影响健身效果。
户外锻炼有越野、野营、山地车都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动时间长，消耗能量大。为满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，提高跳跃能力。所以对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求比较高。为了提高力量和质量，速度攀岩是户外攀岩项目之一。它要求运动员快速反复地运用握力和蹬力，在最短的时间内到达制高点。所以经常参加这样的练习可以提高力量和素质。
（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）
今天又是拿「去健身房很麻烦」为借口而直接回家平躺的一天。
真的，健身太难了。加班、社交、通勤……一座又一座「大山」挡在我们去往健身房的路上。就算关于健身的 Flag 已经插满了整座山头，也只能看着身上的赘肉自我催眠说：“算了，明天再去吧。“
那想要快速甩掉脂肪，除了拖着上了一天班的残躯去健身房或户外运动，难道就没有别的办法了？——当然有，你还可以选择在家健身！这也正是今天我们要跟你聊的话题：如何在家轻简的运动，以及怎样布置一个家庭健身区。一起往下看吧～
一、3种超轻简的家庭健身区
1./ 只要能找到2m²的空地儿，使用瑜伽垫，灵活又轻便
瑜伽对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地即可开始练习。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，建议在使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。
▲ 屋主@雪饼咬一口在自家浴室门口，的框子里收纳瑜伽垫和瑜伽球。健完身直接去洗澡，非常方便。▲ 住友@临江一枝仙 的瑜伽运动区在主卧床前，正好在窗边，夜晚时可以对着窗户，连镜子也省啦。▲ 其实每家都有可以用来锻炼的工具，看看屋主@看把钝刀烦的 用凳子+瑜伽垫，健身又多了一个新花样。▲ 多层置物架可以收纳更多瑜伽垫，同时节省地面空间。图片来自屋主@沙昕哲
2./ 力量训练器械，记得检查牢固性
小型力量器械能完成多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。但如果需要固定在墙面或门框上，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。
▲ 屋主@DinoMami 利用家里较高的挑高，使用简单的阻力带就能做运动。▲ 可伸缩的引体杆，让鸡肋走廊也能充分使用。图片来自屋主@费米子fermi▲ 健身狂魔@看把钝刀烦的 在卧室门框上挂了一个双杠，他说：“这种挂式双杠只要很简单地挂在门框上就行，不需要破坏墙体。把手那里其实是有泡沫垫的，但会和门框有摩擦，所以时间长了门框接触面会有痕迹。“
在装修新家时，@看把钝刀烦的 长了个心眼，把多余的宜家抽屉垫缠绕在把手上，3M双面胶固定，吊环只是很简单地套在把手上，这样便可以很大程度上的减少对门框的摩擦。
3./ 跑步机等有氧器械，应摆在开阔的地方
跑步机最好摆放在客厅和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。另外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。
▲ 在绿植和阳光的的包围中运动，在家也能享受户外运动的乐趣。图片来自住友@成都-零极空间▲ 住友@王可哟 一直没有想好家里的书房该怎么设计，于是就先把书房当作健身房使用了。每天在视野开阔的落地窗前跑步，据他自己说，还蛮爽的哦～▲ 虽然没有巨大的落地窗，住友@黄小邪不着急 依然把跑步机搬到了窗前，在运动时打开窗户让风吹进来。
二、打造一个综合性家庭健身区，你需要做些什么？
综合性健身区需要相对独立的空间，比较适合家里面积较大的屋主。在布置时要注意尽量将健身区设置在家里的动区空间中，最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。
1./ 墙面设计
图片来自住友@ loyphia
▲ 镜面墙
健身房里的镜子除了自拍（误！），其实主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。
图片来自@KK皓先森
▲ 健身记录墙
也可用黑板墙或软木板来代替，用于记录自己的健身情况，制定每日健身计划。
2./ 地面铺设
图片来自@王小蚊子爱卢卡
▲ 泡沫地垫
在摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯或泡沫地垫，可以保护地面并减少噪音。
图片来自@打伞为佳人
▲ 橡胶地板
橡胶地板这种专业健身房常见材料当然也可以用在家里，既防磕防砸，还能隔音。
3./ 健身用品收纳区
图片来自@乐华梅兰
▲ 洞洞板
墙角的绳索可以固定瑜伽球，墙上木地板上墙，深灰色地板和黄色墙壁形成反差，通过圆柱木在墙上固定安置健身器具，瑜伽垫，运动鞋，跳绳都井井有条，拳击手套安排在木板墙旁边，顶上吊下来的射灯为这个区域增加了光影的质感。
▲ 哑铃架
住友@王小蚊子爱卢卡 把不同重量的哑铃整齐的摆放在哑铃架上，一目了然，非常方便使用。
图片来自住友@雪儿嘟嘟
▲ 靠墙收纳架
使用靠墙收纳架，收纳柜甚至小推车都不失为更简单的健身器材收纳方式，但收纳本身不是目的，把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
这个工作忙碌的时代，大家平时都缺乏锻炼，导致身体日益变差，于是许多人都会选择前往健身房锻炼，但毕竟离家远总是不太方便。因此，许多人都会在家装修设计一个健康房，让自己平时锻炼健身更加方便，下面本文就带大家一起来欣赏几张家庭 健身房装修 效果图吧。
健身房装修效果图
众所周知，健身房本身需要有足够的空间，因此，如果你家空闲的房间面积不够大的话，可以考虑将健身房设计在阳光房，这类房间的采光和通风条件都很不错，上面健身房空间就非常宽敞明亮，采光和通风都相当出色，在窗户前摆放这各种健身器材，让我们边锻炼时也可以欣赏到窗外美丽的景色，让我们身心更加愉悦。
健身房装修效果图
从这张图中我们可以看出，这个家庭健身房由于空间比较有限，因此，用户在室内各方方位的墙面上都摆放了全身的大镜子，这使我们在视觉上有一定的扩容的效果。需要注意的是，最好将这类健身房设置在室内经常的活动的空间中，同时需要避开老人房、婴儿房、书房、卧室这中安静的区域。
健身房装修效果图
如果你的家庭空间比较小的话，不妨也可以将你的书房设计成健身房。这张图片就将书房和和健身房完 美的 结合在一起，它在小小的书房空间中摆放了各种运动器材，让动与静的结合，人们不仅可以在这里工作学习，还能够运动健身，在运动过后，还有助于提高人们的工作效率，可谓是一举两得。
健身房装修效果图
家庭健身房在装修设计时，需要避开室内的休闲区域。不仅如此，健身房音乐的声音以及机械设备的噪音还是蛮大，因此，最好在健身房做下隔音处理，才不会影响到他人。如上图这款家庭健身房，它不仅装修非常精美，摆放着各种健身锻炼的道具，同时在设计上也非常人性化，墙壁采用了软包材料降低健身噪音对邻里的打扰，不但满足了自己的需求，也不干扰别人，是一个两全其美的设计。
结语：以上就是关于 健身房装修 效果图的相关介绍，希望能给大家提供些帮助。即使工作忙碌，生活压力巨大，但是还是建议大家需要多为自身的健康着想，在家中创建一个健身房也是不错的选择呀。
健身，是不少白领的日常需求——下班后换上宽松的运动服，来到健身房出身汗，排排毒，给身体充电。但也有不少白领抱怨，工作忙得连去健身房的时间都没有了，如果家中有健身房就好了……那么，家庭健身房如何设计？健身房效果图教你打造私家健身室。
说起家庭健身房，总给人一种高大上的感觉，不少家庭抱怨，家居这幺小，哪还有地方装修健身室。事实上，这是一个误区，我们不妨看看以下图片，看看家庭健身房该如何设计。
充分利用阁楼的空间，放上两张瑜伽垫，几对哑铃……一个健身室就打造出来了。有专家指，其实，只需1—2平方米的空间，瑜伽垫+矿泉水，足可以令你大汗淋漓。
楼梯底的空间也是可以充分利用的。也不过3—4平方米的空间，
放上两台简单的健身器材，一个健身室也就成形了。
在工作间的空地上摆上一台跑步机，工作的间隙同样可以利用起来，没有时间运动的白领们，是否可以考虑这种设计？
没想到吧？过道走廊都可以利用作为健身用的。
当然，如果我们有足够的空间，专门辟出一个空间来作健身房是最好不过的。
将露台、阳台打造为阳光健身房，也是一个很不错的选择。
健身需要“房”吗？看了上面的效果图，
对于这个问题，你是否还会答“是”呢？是否可以马上行动起来，为自己打造一个私家健身室？
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。
运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。
其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么？
平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
. 王正珍, 译. 2010.
. 人民邮电出版社, 2017.
. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
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作者：赵言昌
