当中国奥运健儿一次次登上冠军领奖台的时候，当他们矫健的身姿在电视上展现的时候，你是否会为他们健康的体魄所倾倒，你是否也有让自己的身体动起来的冲动？如果有，请把健身房搬进自己的家里吧。它可以让你足不出户而享受到运动的乐趣，获得健康的身体。 家庭健身房在国外已经成为一种潮流。欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动。繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去，于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。 家庭健身房的必备元素也许每个家庭都会有跳绳、哑铃等健身器材。人们习惯于把它们堆放在角落里或是床底下，想起它们或看见它们时才会抓起来练一练。这种健身方式是不可取的。要想通过运动来提高身体素质，必须要有固定时间的运动习惯以及持之以恒的毅力。如果缺乏运动的氛围，要想持之以恒还真不容易。因此，在家中腾出空间来作为运动场所是不可少的。 那么，构建一个家庭健身房需要些什么呢？ 行家建议，家庭健身房的设计必须具备以下的元素：一、场地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间，或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到其他事情的干扰。 二、通风与采光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗，保证空气自然充足流通；同时，房间应该明亮。 三、采用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板，在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯，练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。 合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。 商用健身房中的健身器材可分为两类：一类是力量器材，另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉）、综合健身器（针对人体不同肌肉设置不同的练习）。与商用健身房的多站位（可多人同时进行运动）的大型力量型器材相比，家庭器材一般为一站位或两站位，因此所占空间小，但其功能经过“浓缩”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个，就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备，这样对健身塑体才是最有效的。 除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。 科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助，而真正能改善自身体质只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度，健身器材配备是否合理，个人的运动方式是否科学。其实，不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛，可以进行强度较大的力量型运动；中年人的运动强度不能太高，应以有氧运动和柔韧性练习为主。
花多少钱才可以拥有一个家庭健身房?别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!百元健身房适宜群体： 已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么?够老公归家时带回一束百合;够孩子买件普通玩具;够和同事中午 去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事。不过，现在，用100元打造出实用的家庭健身房——当然，你别指望它能完成所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。 首先要解决的问题是场地，因为预算有限，所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上，要做到充分利用现有条件，选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。 其次要考虑项目，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。 接下来才是花钱的事：购买器械和对场地做简单的调整。 在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案，仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议，打造最适合自家的百元健身房。方案A：30元亲子动感型踢毽子、跳绳，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩，这几项运动，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思，十几块钱就可以买到的东西，带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。方案B：90元身心修行型一张瑜伽垫，一个宁静的角落，就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起，买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。TIPS：其他可选器械● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，来个家庭竞赛就更有乐趣了。● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小，让先生随时练练他的腹肌吧，你用来做仰卧起坐也非常有效。千元健身房适宜群体：健身经验丰富，爱好运动 1000元听上去还是个不错的数字，但要靠它打造一个完美健身房……嗯，有难度。我们的建议是精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。 在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题——至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯、改善照明等，让健身房看起来就有模有样。 项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，先生对力量锻炼的要求;太太对有氧运动的要求;小朋友的游戏运动要求，都可以得到满足。为了避免运动伤害，急救包等一些必备品也要列入预算。方案A：1000元力量健身型准备一个三层的架子，因为那些零散的健身装备要是乱放，你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也颇有规模呢。方案B：1500元举家同乐型没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么?或者是一张桌上足球台?那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。TIPS：务必要准备急救包没有专业教练看护在旁，用这些准专业器械进行健身时，一定要注意稳打稳扎，不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理，装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少专业品牌都有运动急救包出售，直接购买即可。万元健身房适宜群体：对健身有高要求，没有充足的时间去健身房人头攒动的健身房，每堂私教课都要约了再约……的确，许多居住在郊区别墅的人对于周末开车去健身中心很有抵触情绪，那，为何不在家中打造一个属于自己的超级健身房?它能够满足所有你对健身的需要，如果不放心，还可以把私人教练约上门来进行指导。Perfect! 相较于百元或是千元级别，万元健身房需要一块专门的空间，假如要安装某些大型器械，还可能涉及对房屋结构的改动。阳台已经不能满足要求，如果能在装修时就留出健身房来，那是最好不过。 有了万元预算，部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器，锻炼方式简单又有效，一次性投资后可以长期使用。通常情形下，万元预算最适合的方案是“一大N 小”，就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，在运动节奏上也方便安排。方案A：10000元全面健身型家庭健身讲求全面均衡，所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上，买台不错的跑步机或是固定自行车，大约价格在5000元上下，再辅以哑铃、健身球、扩胸器等，就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心，那可以选择品牌推出的健身套装，配置得也很合理。教你选好用跑步机1. 跑步机有多功能和单功能两种，前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多，避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习，可以再单独进行。2. 根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量，90公斤是一个槛，如果家中有人超过90公斤，那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。3. 大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小，当然大的跑步机运动起来会更舒服，但也会占用更大的地方，所以在买之前，一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。4. 避免运动伤害很重要。在家中健身，更要注意安全，虽然跑步机采取的是弹性跑板，能够减少对踝和膝的伤害，但不同的型号，减震效果上还是大有区别，在试机的时候要格外注意。
我觉得去健身房健身更适合我本人。原因有如下几点。
首先不是每个人都有这么好的经济条件，可以在家里建一个健身房。中产阶级及中产阶级以下的人面对这个问题也没得选择，只能选择去健身房健身，或者直接就去跑步，打篮球这类户外活动。而且有钱可以做更多的事情，健身的话我个人是没那么高的要求。
去健身房健身的氛围比家里要好。我是一个意志不那么坚定的人，如果让我一个人在家里健身，我可能坚持不了多久。等到健身房建好，可能我对健身的热情就快要消退完了，顶多就是三天打鱼两天晒网，无法真正达到健身的目的。但是在健身房健身就不一样了，当你想要休息的时候，别人还在大汗淋漓的挥洒着汗水，你怎么可能主动在那偷懒，这也可以作为健身的动力。
在健身房健身不仅可以帮助我们健身，还能让我们认识很多志同道合的朋友。去健身房健身的人，都是花钱去的，一般而言，都是热爱健身的人，肯定会有很多共同语言，健身过程中遇到的疑惑也可以讨论。这也有利于培养外向，善于交流的性格。如果你是一个内向的人，那去健身房真的是一个非常好的选择。
健身是一项技术活，有很多健身的方法多需要一定的技巧。如果自己一个人练。在进行力量训练时一旦姿势有偏差，或者受力位置不对，就有可能把身体练伤。但是如果在健身房练，那就有教练可以纠正你的错误，也可以帮你制定更好的健身计划。当然，有钱的话也可以请个健身私教。
