走进健身房，首先映入眼帘的就是一排排钢铁器械。在这些器械中刚接触健身的很快就会迷失自己，不知道该做什么选择，到底该练什么，这个器械是练什么的，练了有什么用，为什么要这么用。很快在这些器械中东摸摸西动动，不管三七二十一，先练了再说，别人怎么练，自己就跟着怎么练，殊不知看似相同的动作，只需要一点微小的改变刺激的部位就会改变。健身其实不仅是肌肉在运动，相应的大脑也在参与。下面我们看看一个我们经常做的一个器械——史密斯机，看其是否适合所有的训练者，我们该如何使用它。
史密斯架是一个固定器械，我们可以用史密斯架做很多动作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成，那么既然史密斯机可以做这些动作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的杠铃动作呢？然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。
稳定性
史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。
史密斯架刚被设计生产出来主要是作为一种康复训练器械。康复治疗时用到，后来没想到会走进健身房作为大众训练的一种器械。作为康复训练器械，其安全性是毋庸置疑的，很多刚接触让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，当力竭时史密斯架不会自由落体，对训练者造成伤害，很多商业健身房并没有自由深蹲架，采用的是史密斯架来代替，这样可以减少训练者受伤的几率。
正确的看待任何事物的两面性，掌握之间的平衡，取其精华去其糟粕，选择对自身有用的进行训练。但每个人的训练目标训练需求不停，任何之间否存在差异性，并不是一模一样，选择适合自己的训练方式是很重要的。毕竟适合自己的才是最好的。这篇文章的目的就是简单的分析一下史密斯架。让我们对这个器械有着简单的认知，健身先健脑，认识健身器械也是健身的一部分。希望大家找到适合自己的训练方式。
史密斯架是一种健身器材，属于提高阳性之物，属于动性的。所以，应该摆放在家中生旺的位置，有利于引动生旺之气的上扬挥发，更有利于风水。简单说不可放在卫生间门口、厨房门口等。放在进门斜对角四十五度的明财位也可以。而房子的旺衰位是要根据房子的具体坐向，和所建的时间来分析布局的，非专业风水师是找不到的。
有15公斤重1、史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。2、史密斯架在力量耗尽的情况下，不会让杠铃自由下落。也不会对运动员造成任何的损伤，所以许多健身房都没有自由蹲架，都是用史密斯架来代替，保证学员在训练中的安全。3、站立姿势，选一块十公分高的木板，前脚踩在上面，脚跟悬空，上身自然挺直。脚跟落地时，小腿腓肠肌充分地伸展，大腿二头肌也完全舒展开来；然后，用腓肠肌的张紧力，将脚跟抬到“顶峰收缩“的最高点，稍作停顿，用小腿肌肉的张紧力，让它缓缓下降。
这个有很多了，可以用来练腿，练肩，练胸，肱三头肌也可以，但题主需要注意的是，史密斯架的轨迹是固定的，这与许多人体工程学的东西是相悖的，例如练胸时正常轨迹是具备一定弧度的，而史密斯架是直上直下的，这样会对肌肉的刺激程度有所打折，因此还要看题主怎么考虑了
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。
公房可以放史密斯架。近朝阳区望京街道国风北京小区居民向本报反映小区住宅楼里有一家健身房已经开了一年多，却连营业执照都没有，不仅给周边居民带来噪音污染，还存在消防等安全隐患，居民们呼吁相关部门能督促健身房搬家还住宅楼以清静安宁。
就设在604号楼2单元1303室被邻居投诉很多次了最近多名家住国风北京小区的居民致电本报，反映该健身房噪音扰民等问题。也有居民上当地社区网发帖称器械锻炼的人发出的各种噪音，严重影响了老人孩子的休息住宅楼里怎么会允许商业健身房。
也有居民反映他们多次报警保安也去过很多次，却一直没解决问题呼吁相关部门取缔该健身房，也有居民在网上发文向前来健身的人喊话请选择正规健身房锻炼，不要光为自己，却给别人带来不便。
介绍房子：
3月12日下午，记者来到该小区现场查看。自国风北京小区北门进入，一直走到604号楼2单元门前，记者都没有看到任何有关该健身房的广告，2单元门禁上锁无法推开，根据居民提供的房号，记者按下1303，一会儿对讲机里传出一个声音，问找谁，当听记者说要找健身房后，才打开了单元门。
该家健身机构叫“塑形马甲线健身工作室”。敲门进入，音乐声充斥室内。记者可明显辨出，这是一处住宅，中间是大客厅，厅内装着较为高大的史密斯架，两名男子起身、蹲下练杠铃，另有一人则利用龙门架练胸肌。
北侧是3个房间，最东侧的是更衣室，衣架上挂着不少健身服，还设有专门的鞋柜另外两个房间内摆着跑步机椭圆仪上斜凳健身垫等设施，此外该套住房内还设有厨房卫生间等。
一名健身教练非常警惕地询问记者有什么需求、是从何处知道健身房的消息等，当打消了疑虑后才介绍说，该健身房已开了一年多，“一对一”为会员制定训练计划，每节课1小时320元，会员一般会报50节1.6万元，每期约为三四个月，训练课程全天进行，有的会员会练到夜里12时许。
记者了解到，健身房共有4名教练，其中一名女教练外出参加培训，前来健身的会员70%是女性，多为塑形该名教练坦言，健身房没有营业执照，房子也是租来的，己的店，基本上不会出问题，万一练出问题了老板负责。
附近居民反映这个健身房设在居民楼里，给大家带来很多困扰音乐声开得大，一整天响个不停，一名居民反映说不定什么时候就吓我一跳，可能是重东西掉地板上了吧，有时晚上十一二点了，卫生间还哗啦哗啦响，居民们反映健身房开在高档社区的住宅楼里真够闹心的。
构造问题，正常现象有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。
史密斯架配多长杠铃杆
史密斯架配多长杠铃杆，一般史密斯架杠铃的空杠重量是15公斤，与卧推使用的杠铃空杠不同，因为不同的地点和制造商可能会导致数据略有差异。那么你知道史密斯架配多长杠铃杆吗？
一、史密斯架杆的重量是多少
史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。
史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。而史密斯架的杠铃杆一般是在1.8米比较合适。
二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法
1、史密斯架练胸动作
第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。
第二步：吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。
第三步：稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。
第四步：重复该动作。
第五步：练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。
2、史密斯架练臀腿动作
第一步：史密斯深蹲
双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。
第二步：史密斯直腿硬拉
直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。
第三步：单腿史密斯硬拉
单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。
第四步：单腿箭步蹲
正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。
3、史密斯架练肩部动作
第一步：史密斯杠铃推举
史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手。你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。
第二步：起始姿势
坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。
第三步：动作过程
旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。
三、史密斯架和自由深蹲架的区别
1、整体肌肉活性
由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。
2、训练重量
自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好地解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。
3、训练部位
若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。
四、史密斯架和龙门架的区别
龙门架其实就是在史密斯机的基础上增加了小飞鸟和综合训练器的一些功能，价格能便宜点，比较适合预算有限的单位或者是个人，但是他在训练的专业上不如史密斯机，安全系数上也和史密斯机没法比。除非选的是知名的健身器材品牌，但是价格也是要比史密斯机贵的`。目前市面上都是价格比较便宜的，但是对质量和安全系数要求都不是特别高。
史密斯架是一种非常有用的健身器械，种类较多，大多数是垂直式的。史密斯架可以称得上是健身房无氧训练的标配之一。史密斯架一个明显特征就是限制了杠铃的滑动轨迹，使用过程中不用担心杠铃的前后突发摆动。
史密斯架的功能非常多，其中最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推，除此之外，史密斯架还可以做肱二头弯举、俯姿划船，举踵等等，是一台不折不扣的“全身器械”。
使用史密斯架可以锻炼到的一些部位：
1、股四头肌
借助史密斯架我们可以大胆放心地将身体重心后移，不用担心会因此失去平衡，从而更好地单独刺激到我们的股四头肌。
2、腓肠肌
相比于普通的举踵器，史密斯架更可以对腓肠肌产生直接的刺激，使训练效果更佳。
相关方法：站姿举踵。选择一块10厘米左右高度的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;抬头挺胸，躯干保持自然直立;当脚跟落下时，感受小腿腓肠肌的充分伸展以及大腿股二头肌的完全伸展; 然后借腓肠肌的收缩力，将脚跟提至最高位置，停顿几秒，再控制住小腿慢慢落下，重复上述步骤即可。
3、股二头肌
可通过深蹲训练，深蹲时要记住脚跟置于杠铃前二三十厘处;
也可通过罗马尼亚硬拉，此动作除了能刺激我们的股二头肌之外。还可以刺激我们的臀大肌以及下背部肌肉。
使用史密斯架进行训练，虽然可相对减少摇晃，使你不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，但是将杆放回架上时还是会有一定程度的关节损伤的风险。
而且，许多健身者喜欢采用史密斯架卧推来练习胸大肌，采用深蹲来练习下肢，但是中健健身建议您不管是哪种都要量力而行，一旦使用不当，史密斯架的优势就会变为劣势。
综合考虑之下，在这里还是建议您到专业的健身机构进行专业的训练，保护安全还能提高效率，我们中健健身就是一家专业的健身机构，力求用专业的设备与指导为您服务。想要更好的利用史密斯架以及其他健身器材，那就快来加入中健健身的大家庭吧！
史密斯架的杠铃杆有多重？
史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。
有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。
扩展资料:
杠铃操介绍
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。
如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。
有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。
扩展资料:
杠铃操介绍
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。
如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
参考资料来源：百度百科-史密斯架
参考资料来源：百度百科-杠铃
史密斯架做深蹲和自由深蹲的区别为：使用器械不同、重量不同、动作不同
一、使用器械不同
1、史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。
2、自由深蹲：通常使用哑铃。
二、重量不同
1、史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。
2、自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。
三、动作不同
1、史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。
2、自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。
