要想通过穿搭来提高腰线，就要选择正确的衣服，例如可以选择高腰裙，高腰短裤，连衣裙，宽松的卫衣，鲨鱼裤；在穿衣服的时候尽量选择垂感较好的衣服，尽量选择有腰线的衣服，将腰线提的高一点，也可以利用皮带或者其他装饰品提高自己的腰线，让人看起来腰细腿长。
腰窝所在的地方就是我们的背部和臀部相连的地方。 有两个凹窝，也就是腰窝。 它的形成与先天性骨盆结构有很大关系。 想要有腰窝，其实是可以通过训练得到的。 只要你的髂后上棘和皮下组织皮下脂肪少，就有腰窝的可能。 通过后天的训练，腰部的脂肪会被去除。 减少、收紧腰部周围的肌肉，就能练出迷人性感的腰身。
想要拥有腰窝的话，首先要减脂，脂肪含量太高的话是不可能会有腰窝的，然后就是通过对后腰的局部锻炼， 只要你能够下定决心锻炼，腰窝是可以练出来的。
反向仰卧起坐，这个动作可以很好的锻炼腰椎两侧的肌肉，还可以帮助锻炼者美化腰线，所以对练腰窝很有帮助。 动作要点是先躺在床上，床不要太软，然后双手放在腰侧拉，依靠腰椎和下半身支撑，用腰 和臀部，上身挺直40度，保持一段时间，然后慢慢放下，重复这个动作十五组，每天做三到四组这个动作。
正常情况下，腰窝是天生的，只有少数人有，和遗传因素有关，但腰窝其实是可以后天获得的，但并不是每个人都有腰窝。
“腰窝”是腰后部的两个凹窝，分别是臀部骶骨的上部和腰椎交界处的两侧。 解剖教科书和学术资料中没有“腰椎窝”一词。 可见，“腰窝”并不是一个学名，也没有太大的医学意义。 但在许多西方艺术作品中，它被称为爱与美的女神，可见腰部在歪果仁眼中是美的象征。
每个人都想拥有完美的身材，让身上的曲线完美呈现，但这并不是每个人都能拥有的。 如果你是个胖子，身上是不可能有腰的。 一个胖子的腰间全是肥肉。 想要有腰包，一定要把腰部的赘肉全部去掉，这样身材曲线才会变得更加完美。
看一个人身材是否匀称，一般第一眼腰部会占很大的比例，纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致，腰部其实是很重要的一个部位，单纯的减脂是达不到任何效果的，甚至可能会 引起腰部皮肤松弛，看起来会更显赘肉，所以要结合科学合理的塑形训练，塑造完美腰线效果才会更好，才会让皮肤紧致，看起来精致无瑕，玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦，有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线，下面就一起来学习一下吧。
第一个动作：俯卧挺身。
首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将双手背后，放在腰上，然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身，保持这个动作不动三秒，然后缓慢放松恢复，反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉，塑造我们腰部的线条，锻炼到腰部的肌肉。注意：抬起上身时不能低头，保持头部上扬。
第二个动作：俯卧踢腿。
首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意：踢腿时腿部需要伸直绷紧，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起带起小腿。
第三个动作：俯卧两头起。
身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸，在吸气的时候，手臂和腿同时抬离地面，尽力抬高，感受肌肉收紧到极致酸胀，再稍微停顿一下，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一组，慢慢感受肌肉张力，整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉，有效锻炼到我们的腰肌。注意：手脚不要先后抬起。
第四个动作：俯卧异侧起。
将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，将双手举过头顶，保持伸直，双脚自然伸直，身体完全舒展开来，然后我们抬起头，集中腰部的力量，将异侧的手和脚，左手右脚，同时抬起，稍停一会再换另外一侧，右手左脚，交替为一组，要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下，同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意：手脚需要伸直，绷紧不要放松，手脚要同时举起和落下，不要先后举起，同时要仔细感受侧腰肌的发力。
以上的动作你们都学会了吗？在做动作的同时不仅要注意动作的规范，也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩，学会利用肌肉发力，想必大家都已经掌握了腰部发力的要领，接下来继续一起来塑造玲珑腰线。
第五个动作：仰卧支撑。
首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上，屈起双膝，双脚自然分开，双腿弯曲，大腿和小腿夹角成九十度，然后将双手向上伸直，向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收缩力，保持几秒后缓慢降下身体，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意：双手伸直向上，双腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉发力。
以上动作请标准规范的每组做十四次，注意发力准确和动作标准哦，不要一昧求快而失了动作规范，规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。
怎么样，标准动作大家都学会了吗？拥有完美曲线就在此时此刻，一起做起来，一起做个小“腰”精吧。
长期坚持做运动，如坐位体前屈，平板支撑等，可以下载一下运动教程，和专业老师一起运动，这样会更有效果。
内陷好看，马甲线指的是是腹直肌和两侧腹斜肌之间凹陷的肌肉线条，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，也被称为川字腹肌，它属于腹肌的一种表现形态。
拥有一副好的身材，纤细的腰部与柔美的线条绝对是很多女大学生追求的目标。在电视节目中出现的女模特们无一不是拥有魔鬼的身材，她们是所有女生都向往变成的模样，只有每天坚持锻炼，才会有这样一副身材。
很多人都会因为自己的水桶腰而无奈，穿不了修身的衣服，甚至穿任何衣服都觉得不美观、臃肿。但是，锻炼的过程是乏味的，甚至让人觉得枯燥。很多人都会半途而废，选择中途放弃。但是，只要你可以坚持，做到不放弃，没有任何事情是不可能的。
当然，一个好的健身瘦腰的规划也是必不可少的。你可以规划好一套属于自己的健身瘦腰方案，并且每天坚持去完成当天的计划安排，只要一直做下去我相信绝对会有一个让你满意的结果。
要想瘦腰你可以做到以下两点:
第一点是做连续的下蹲：两脚分开做到与双肩同宽，两只手双手举杠铃过双肩压在颈部后面的双肩上方。当你在呼吸吸气的时候开始做下蹲动作，做下蹲动作是你的腰部和背部不许保持挺直，臀部和腿部弯曲，大腿和地板做到平行最好，否则达不到效果。
在下蹲过程中你的膝盖不要超过你的脚尖，做完一次下蹲后开始缓慢站立，站立的过程中腰部和背部继续保持挺直，尽量不要弯曲，在做向上的动作时开始呼气，直到站立为止算是做完了一个动作。重复此动作做到十次到二十次，每次休息三十秒左右，每天坚持这个动作至少两到三次，长久的坚持必然会有很大的作用。
第二点是做连续的下拉：身体在下拉器前站立，挺直，对着下拉器，两手抓住下拉器双手握住下拉器，两手之间的宽度超过双肩宽度，继续保持身体挺直，做到一个水平放置的凳子上，把横杠放到头部上方。用力拉横杠是横杆到达胸前的锁骨位置，保持此动作五秒以上。
然后回到起初的动作，稍加休息后继续做，然后做持续的三组动作，每组至少做到二十到三十个，每一个之间休息五秒，每一组之间休息三十秒，不要让身体过度紧张，让身体缓慢的适应这个动作，也让肌肉有大量的休息时间。
如果长期坚持下来，每周你至少会瘦下来两厘米，腰围虽然没有很大的变化，但你会感到身体特别轻松，睡眠也会好一点，但是由于饮食量的下降，相应的你会感到特别的饥饿。
但是，绝对要坚持不增加食物，也不改变食谱，这样你的坚持才不会前功尽弃，你的付出才会有效果，你如果一旦坚持不住，你的减肥效果会立即缩水，减肥是一个过程，保持也是一个过程。
应该做仰卧起坐运动，还要配合卷腹运动，这样腰线就能锻炼出来。另外可以增强自己的体能，其他的运动也要配合锻炼，最后也要早睡早起。
女孩子想要练腰线，就要练腰部后面的肌肉，有的人觉得仰卧起坐这些就可以练，但其实仰卧起坐练不到多少，健身房一般都会有专门的器械去练习这些，不用科学的锻炼方法，想要达到完美的身材也是比较困难的。还有的女孩虽然每天混迹在健身房里，你奇怪人家没有腰线，人家可一点不这么想，可能所制定的目标并没有那么长远，小目标都还没达成，腰线什么的就先放一放，有的女孩去健身房主要是为了瘦腿，所以每天的健身计划一整套都是和腿有关的，所以锻炼的时间久了身材没有变化也是正常的，毕竟腿上的肉，不好瘦！
很多人都是希望自己能够拥有小蛮腰或者是能够将腰部的线条能够更加的优美一点的，其实腰部的肌肉线条也是可以通过锻炼得来的，有的人的腰线可能就是属于比较细但是又特别的好看的那种，这都是可以通过一些适合的锻炼方式来慢慢的锻炼来的，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腰线的相关的锻炼方式，以及在平时生活中锻炼腰线的时候又该注意哪些动作要领等等。腰线怎么练 动作 1 在平时生活中关于腰线的锻炼方式其实有很多，在生活中首先第一种关于腰线的锻炼方式就是属于首先将自己的身体侧躺在瑜伽垫上，之后再将自己的手臂微微弯曲的放置在瑜伽垫上，将自己的手掌衬托其自己的头部力量，之后在将自己的双腿绷直，处在一个笔直的状态，将自己的脚尖也要绷直，之后在依靠自己另一只手开始接触地面，且不断的向自己的腰腹部开始接触，之后不断在重复之前的动作即可。 动作 2 在生活中关于腰线的锻炼方式的第二种锻炼方法首先就是先让自己自然的平坐在瑜伽垫上，之后在慢慢的将自己的身体的上半身开始逐渐的倾斜，之后再利用自己的臀部的力量将自己的身体的全部重量撑起在，在训练的过程中要记得不要将自己的尾骨碰到以免发生不好的意外，之后再将自己的双脚处在一个绷直的状态，将自己的双腿相互交叉一打坐的方式左立，之后再将自己的双腿逐渐的开始想自己的另一只腿的外侧开始接触，之后在不断的重复之前的动作即可。动作 3 在生活中关于腰线的锻炼的方式有很多，第三种锻炼腰线的方式如下： 首先将自己的双手打开一直到和自己的肩膀处在同一宽度的时候开始慢慢的将自己的双手接触地面慢慢的将自己的身体的力量依靠在双手上，之后在不断的将自己的另一只脚也开始接触地面，将自己的身体处在一个类似于倾斜的平板的角度，之后在将自己的另一只脚的弯曲之后将其慢慢的放置在自己的另一脚上，之后在将自己的手臂慢慢的向自己的腹部开始挤压，之后在慢慢的恢复之前的位置即可。在生活中关于腰线的锻炼方式其实也有很多的，关键还是要看看是否真的有适合自己的锻炼方式，以及在平时生活中锻炼的时候也要注意运动量和运动时间的问题，这样才能让后期的锻炼的效果变得更好，而且也不会对自己的肌肉造成拉伤的危险。
