学会减轻背负重量
你背包里面的食物和水是需要解决的对象，留下足够的水和实物就行，多余的和同伴解决掉吧。这样对膝盖的冲击大大减小。
调整背包
下山之前，队员应该相互之间看下背包是否扣好，以免下山的途中晃来晃去，影响身体的平衡。还有将背包里面的东西打包好，以免散落，也会影响你的平衡。
鞋带调整
一般我们在户外运动的鞋需要大一点的就是避免运动中对脚趾的冲击过大，留下缓冲空间。所以根据个人情况在下山时，调整鞋带。让体重对脚踝和脚趾的冲击伤害减少到最小。
调整下山姿势，以挺胸屈膝最好
挺胸屈膝就是降低重心并更好的缓冲膝盖的压力，从而增强稳定性。
调整步伐
下山需要放慢速度，让步幅减小，提高稳定性，以免大步猛冲损伤肌肉和膝盖。特别的是当遇到大障碍物或石头、小沟槽之类的路段时，需要大步幅，尽量慢速经过，保证安全。
遇到陡坡时利用登山杖迂回或者侧身下山
利用登山杖助力，分散重力，减小对膝盖的冲击。采用迂回和侧身方式应对陡坡路段，减小肌肉和膝盖压力。
