一、瑜伽的双腿背伸展
坐到垫子上勾着你的脚纸巾让双手十指交叉，可以的话环绕你的脚心，保持每天一分钟
【功效】
可以很好的拉伸到大腿的后面的筋
【注意事项】
不能弯腰，够不到脚的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直
二、瑜伽的跨天鹅
四角形跪到垫子上勾着脚趾让你的右脚向前可以的话脚踝和膝盖在一条直线形成90度，吸气腰背挺直然后呼气身体向下趴
【功效】
这个动作可以很好的拉伸大腿外侧的筋
【注意事项】
这个动作跨出去的右腿的臀部是不能起来的，一定要和髋部在一条直线
三、小青蛙趴
让我们的两个脚相对，膝盖打开和髋部在一条直线，然后把小腿打开和大腿垂直
【功效】
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的筋
【注意事项】
这个动作一定要将腿成90℃，髋和膝盖要在一条直线
四、英雄跪向后躺
将双脚打开臀部坐到垫子上，身体向后倒让双手在头顶抱住手肘。
【功效】
这个动作可以伸展大腿前面的筋
【注意事项】
这个动作腰部不能起来，可以把头部垫起来，这样大腿前侧可以得到很好的拉伸
