孕8周要补充什么营养

更新时间:02-04 经验 由 曼雁 分享

①脂肪

必需脂肪酸有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生,如深海鱼、坚果、乳和植物油等食物。每周最好吃3次海鱼,1次动物肝,每天吃一个蛋和一点坚果,炒菜用植物油,凉拌菜用橄榄油和胡麻油,也可用山茶油。

②蛋白质

胎儿所有组织与器官的生长都离不开含有必需氨基酸的蛋白质。蛋白质分为全蛋白质和不全蛋白质。肉类,蛋类和乳类属于全蛋白质食物,主要来源于动物;谷物,豆类和蔬菜属于不全蛋白质食物,主要来源于植物。因此,如果想要摄入全部的必需氨基酸,应植物与动物的食物结合起来进行合理搭配。如果没有特别的需要,就像平常那样吃就可以了。

③碳水化合物

怀孕期间可以吃谷物类食物、马铃薯、淀粉,豆类和坚果等,最好少吃或不吃蔗糖和含有蔗糖的甜食。

④钙质食物

怀孕期间,钙质的需求是怀孕前的两倍还多,也就是1600毫克/日。如果孕期缺钙,不仅影响胎儿牙齿和骨骼的发育,还会影响准妈妈自己的骨骼健康,最后导致骨质疏松,引起腰腿疼和全身肌肉酸痛。因此,从孕8周开始就应该储存钙质。充足的钙质摄入不能单靠营养剂补充,而要把食补放在第一位。比如,鲜奶,每天最好能喝500ml以上的鲜奶。我当时每天喝420ml,另外还有食补,后来又加了钙剂,所以够了。如果不喝鲜奶,也可以喝酸奶,奶酪,或孕妇配方奶粉。牛奶是最容易被人体吸收的,所以,平时要多喝一些奶制品。

⑤铁质食物

宝宝在成长发育过程中, 至少需要几十亿个红血球。红血球的生成需要铁元素,除此之外,还需要叶酸和维生B12等营养素。孕期每天需要60毫克铁,是怀孕前的2倍。如果准妈妈检查时,发现有贫血或者是怀有双胞胎,那铁的需求量就更大了。缺铁严重时需要补充铁质补充剂,如果轻微的可以通过食补。比如,早上可以吃两个鸡蛋,孕后期时我有个礼拜头晕,就多煮了个鸡蛋吃,就解决问题了。

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