一日三餐都非常的重要，全天造、中、晚提供能量推荐早餐30%，午餐40%，晚餐30%。由此可以看出午餐是一天中需要能量最多的一餐需要重视。
早餐吃得好是你高效率工作学习的关键，早餐要包括主食（最好是薯类或是全谷类食物）营养丰而且饱腹感强。优质的蛋白质食物两份一般建议喝奶和吃鸡蛋这个简单易操作。
午餐是能量最密集的一顿饭，吃得最多，但它往往是时间紧张的，无论是外出还是在食堂，建议高蛋白、低脂肪和低盐的食物。
晚餐的时候回到家可以根据你的早餐、午餐进行补充缺少的食物，进行差缺补漏。晚餐的饮食建议以鱼虾、豆制品和大量蔬菜加上粗杂粮为主。如果需要控制体重更应该控制食用量7分饱刚刚好。建议在睡觉前2小时不要再吃任何的食物。
