老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况，如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时，尽量不要参与爬高或者登山等活动。
在进行运动前老年人要选择舒适松软有弹性的鞋子，这些鞋子能帮助保护足部，避免足部在运动的过程中受损。
登山之前要做好热身运动。
热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。
