帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。
运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。
以下运动计划供大家参考哦！
周一
一首歌虐腹 2次
十分钟初学者腹部训练
15分钟发氧舞蹈
10分钟拉伸
周二
听歌练腿 2次
15分钟膝盖友好练臀腿
15分钟有氧舞蹈
30分钟yoga
周三
休息
周四
十分钟紧实手臂
十分钟上肢训练
15分钟全身减脂训练
十分钟拉伸
周五
10分钟初学者腹部训练
AB马甲线训练
15分钟就能发全身减脂训练
十分钟拉伸
周六
10分钟臀部激活
12分钟瘦腿
15分钟有氧舞蹈
周日
休息
