1.侧身弯腰
保持身体直立，分开双腿，手臂平坦。 用左手指触摸右脚。 自然抬起右臂。 腿和手臂都不能弯曲。 呼气并执行动作。 运动结束后，呼气恢复。 然后从另一个方向重复上述动作，连续八次左右移动。
2.屈腿运动
准备躺倒，平躺在地面上，膝盖弯曲得太高并在伸直腿后吸气，使大腿尽可能靠近腹部并呼气。 做这个简单的动作八次。
3.抬腿收腹
平躺在地上，保持上半身静止，拉直后将腿抬高到尽可能高的位置，然后慢慢放低它。 腿弯曲并进行相同的动作，使动作均匀，连贯。 重复八次。
