第一、放松性慢跑，运动后尽早进行放松性慢跑，舒缓下肢肌肉，促进乳酸排除。
第二、运动后进行肌肉的拉伸，使下肢肌肉由紧张状态恢复到伸展状态，减轻肌肉僵硬程度。
第三、用泡沫轴在大腿肌肉上适度滚动挤压，可以快速缓解肌肉痉挛及肌肉疼痛。
第四、利用按摩椅对腿部肌肉进行按摩，缓解肌肉疲劳。
