3天瘦10斤的说法是不可信的，任何“3天快速减肥”或“7天快速减肥”的说法都是错误的，都会对身体造成伤害。
生姜减肥法的减肥效果很轻，如果不配合足够的运动和足够的饮食，减肥的目标基本达不到。
生姜减肥法主要是调节人体内环境。
但是，姜减肥法接近辟谷，在很多情况下，会造成肌肉蛋白损伤和体重下降，但肌肉流失比较严重，脂肪流失比较缓慢，减肥一旦结束，很容易反弹，身体会消耗大量的食物，使食物很好地吸收，产生更多的脂肪，肌肉恢复相对较慢，对人体有害。
