1. 晒背时间和时长
三伏天是日光浴的最佳体验日，适合体质寒虚、寒湿多的人、经常大便腹泻的人、四肢寒冷怕冷的人。第一次擦干背部可以从20分钟开始，然后依次增加时间。一般来说，建议将背部干燥30分钟左右。时间应选择上午8点到9点或下午3点之后的阳光。
2. 晒背装备、姿势
在背部晒太阳直接与太阳接触。男人可以脱下上衣，女人可以选择小背心，坐或躺在瑜伽垫上。没有必要涂防晒霜，而且吸收阳光的效果最好。
3. 晒背物品准备
晚餐后，建议在干燥前休息半小时。在干燥过程中你会出汗。请及时补水。建议饮用水：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时，携带温水和防暑降温药物，如十滴水和香精，以备紧急使用。
4. 晒背禁忌
对紫外线过敏的人不应暴露在阳光下；气阴两虚或阳生体质不足的人禁止晒太阳；禁止孕妇在阳光下暴晒；饮酒后不得烘干；高血压、高脂血症、糖尿病和冠心病患者应注意阳光照射；干燥出汗后，严禁直接吹入空调房间。
