1. 头部运动：活动颈部肌肉群，防止脖子受伤。
2. 肩部运动：活动肩周肌群。
3. 腰部运动：提转腰部可以防止扭伤。
4. 前压腿和侧压腿：拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉。
5. 屈膝活动踝关节和肘关节：预防软组织扭伤。
6. 放松整理活动：缓解心脏缺血作用；补充氧作用；消除乳酸作用。
