1. 力量练习。
负重杠铃练习，杠铃放到肩上，蹲下去，起深时用脚尖起蹬起，练习腿部力量。每组10个，每次3组。
负重蛙跳：负重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2. 爆发力练习。
触胸跳，可有效提高爆发力。
3. 拉伸步长练习。
打开步长。每日练习跨步走，多做压腿动作。拉伸自己的步长。
4. 起跑练习。
听反应起跑。下达口令前，准备做好起跑动作，练习反应能力。
5. 撞线练习。
最后冲线时，应侧身撞线，可对提高100米成绩有较大帮助。
