1. 每周训练5~6天，慢跑1000米，不要求速度。
2. 训练4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米。
3. 每天跑1000米，但用最快的速度去跑。
4. 一定要坚持跑，运动量加上去后就不要找理由减量了，跑不动可以跑慢点，但一定要完成当天的计划。
