吃以下食物可补充钙和维生素D：
1. 奶类含钙较丰富，吸收也充分。
2. 海带、小虾皮等海产品含钙量高。
3. 紫菜、菜花含钙较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
4. 骨头加醋熬汤可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质，将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
5. 动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。
