步骤一：准备动作
双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。
步骤二：上提杠铃
集中背阔肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置，再拉至胸前，停顿1-2秒。下面两个图是正握和并握俯身划船的图解动作。
1. 并握杠铃俯身划船
2. 正握杠铃俯身划船
步骤三：下放杠铃
缓慢伸直手臂，放松背阔肌，还原上提杠铃时的动作。
