目标锻炼肌群：股四头肌、股二头肌及臀大肌
准备动作
双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手握住杠铃，足浴颈后斜方肌上，让杠铃尽可能接触身体。
动作过程
双手控制住哑铃，收紧腰腹不，屈膝缓慢下蹲至最大限度，膝关节不要超过脚尖，稍停1秒。
还原动作
大腿用力上蹬，回到准备动作。
