每次跳绳保持每分钟120—140次的频率，持续跳5分钟的效果相当于慢跑半小时。
如果想要达到减肥的效果，建议每天跳两组，一组时间为5分钟，中间休息1—2分钟，每周跳绳4—6次为宜，长期坚持，就会看到不错的减肥效果。
