大家都通常训练的部位都会集中在一至二个大肌群，不过为什么臀部不能成为一个独立的大肌群呢？加强臀部的训练是对女性很重要的课题，臀部训练日有必要独立出来一天训练吗？好，你想想看，前、中三角会在胸肌日被训练到；后三角则会在练背日也被训练到，还是有很多的健美训练会将三角肌肩膀独立一天训练。
屁股的肌肉是比三角肌还大的，所以独立一天出来训练绝对是没问题的，不过你可能会想：为什么独立一天训练臀部肌群会比训练整个下半身来的有用呢？
三个原因：
1.如果你一周训练五至六次，那么屁股的训练是很值得你投资一天让你增强你的臀部肌群，强的臀部肌群同时也帮助你训练整个下半身多关节运动。
2.当你训练越大的肌肉群，越多的肌肉会被征召，屁股是一个很大的肌肉群，如果你放着让他休息启不是太可惜了。
3.臀部训练日将会帮助你把臀部越来越翘，也不会有很垂的微笑线，而是提起来的微笑线。
