除了多吃蔬菜水果之外，高纤蔬果一定要多咀嚼，至少要咬30下后才吞下肚，这不但对肠胃道有保护，而且对于改善代谢症候群与消化不良都有帮助；另外，就是水果不要打成果汁，因为会使糖分瞬间吸收，致使血糖容易上升。
