减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。
1. 首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量。
2. 然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量。
3. 再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时。
4. 然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用
5. 再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统。
6. 然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂。
7. 再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反。
8. 最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。
