首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的。
其次，跑步过程中，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼。
再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。
还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛
