1. 尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2. 中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
3. 晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4. 鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5. 经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6. 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。
