老年人是社会中的重要群体，他们的健康状况对社会的发展有着重要的影响。老年人的身体机能衰退，免疫力下降，更容易患上疾病，因此，老年人的营养摄入尤为重要。其中，钙是老年人身体中必不可少的营养物质，它可以帮助老年人保持身体健康，改善老年人的记忆力和抗疲劳能力。
那么，老年人如何补钙效果好呢？首先，老年人应该多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海鱼、芝麻、芹菜、芦笋等，这些食物都富含钙质，可以帮助老年人补充身体所需的钙质。其次，老年人应该多吃维生素D，因为维生素D可以帮助身体吸收钙质，老年人可以多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、牛奶、蛋黄等。此外，老年人还可以适当服用钙质补充剂，但是一定要在医生的指导下服用，以免出现不良反应。
此外，老年人还应该多参加户外活动，多晒太阳，因为太阳的紫外线可以帮助身体合成维生素D，从而提高钙质的吸收率。老年人还应该多运动，多运动可以增强身体的免疫力，帮助老年人更好地补充钙质。
总之，老年人补钙的最佳方法是多吃富含钙质和维生素D的食物，多参加户外活动，多晒太阳，多运动，并在医生的指导下服用钙质补充剂。只有这样，老年人才能更好地补充钙质，保持身体健康。
