镁是人体必需的微量元素，它可以帮助人体正常的新陈代谢，维持肌肉和神经系统的正常功能，还可以帮助人体抵抗疾病。因此，摄入充足的镁是保持健康的重要因素。那么，含镁的食物和水果有哪些呢？
首先，豆类食物是富含镁的食物，其中包括豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、豆腐乳等。豆类食物中的镁含量比较高，每100克豆类食物中含有约50毫克的镁。
其次，坚果类食物也是富含镁的食物，其中包括核桃、杏仁、腰果、开心果等。每100克坚果类食物中含有约200毫克的镁。
此外，水果也是富含镁的食物，其中包括芒果、菠萝、芭乐、草莓、柠檬等。每100克水果中含有约10毫克的镁。
此外，蔬菜也是富含镁的食物，其中包括芹菜、菠菜、芥菜、西兰花、西红柿等。每100克蔬菜中含有约20毫克的镁。
总之，豆类食物、坚果类食物、水果和蔬菜都是富含镁的食物，它们可以帮助人体补充镁的摄入量，从而保持健康。因此，建议每天多吃这些食物，以保持身体健康。
