维生素D是人体必需的一种重要的营养物质，它可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼和牙齿的发育，还可以预防多种疾病。维生素D的主要来源是太阳光，但是由于现代人的生活方式，很多人很难接受足够的太阳光，因此，从食物中摄取维生素D也是很重要的。
鱼类是维生素D含量最高的食物，特别是鲑鱼、三文鱼、鲑鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲤鱼等，它们的维生素D含量比其他食物高出很多。此外，蛋黄中也含有一定量的维生素D，而且蛋黄的维生素D含量比蛋白高出很多。另外，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品中也含有一定量的维生素D，但是由于经过加工，它们的维生素D含量比其他食物低很多。
此外，一些蔬菜也含有一定量的维生素D，如蘑菇、菠菜、芹菜、芦笋等，它们的维生素D含量也比其他蔬菜高出很多。另外，一些水果也含有一定量的维生素D，如橙子、芒果、草莓等，它们的维生素D含量也比其他水果高出很多。
总之，维生素D的主要来源是太阳光，但是由于现代人的生活方式，很多人很难接受足够的太阳光，因此，从食物中摄取维生素D也是很重要的。鱼类、蛋黄、乳制品、蔬菜和水果都是维生素D的重要来源，其中，鱼类、蛋黄、蘑菇、芹菜、芦笋、橙子、芒果和草莓的维生素D含量最高。
