跑步是一项有益健康的运动，但是第一次跑步的时候，很多人会感到腿疼。这是因为跑步是一项高强度的运动，肌肉和关节都会受到极大的刺激，从而导致腿疼。
首先，要想减轻腿疼，最重要的是要慢慢来，不要一开始就过度激烈地跑步。可以先从慢跑开始，慢慢增加跑步的强度，每次跑步的时间也可以逐渐延长，以适应自己的身体。
其次，在跑步之前，可以先做一些热身运动，比如拉伸、深呼吸等，这样可以让肌肉和关节更加柔软，减少跑步时受到的刺激。
此外，在跑步之后，也要做一些拉伸运动，以缓解肌肉和关节的紧张，减少腿疼的发生。
最后，要注意跑步的鞋子，一双合适的跑鞋可以减少跑步时肌肉和关节受到的冲击，从而减轻腿疼。
总之，第一次跑步腿疼是很正常的，但是要想减轻腿疼，就要慢慢来，做好热身和拉伸运动，并选择合适的跑鞋。只要坚持跑步，腿疼的症状会逐渐减轻，跑步也会变得更加轻松愉快。
