中央型是一种身体类型，它的特点是腰部和臀部比较宽，腿部比较细，腹部比较平坦。这种身体类型的人，如果想要突出自己的身材，就需要通过锻炼来实现。
首先，要想突出中央型身材，就需要做一些腿部锻炼，比如深蹲、跳跃、攀爬等，这些锻炼可以增强腿部肌肉，使腿部更加紧实有型。
其次，要想突出中央型身材，还需要做一些腹部锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑等，这些锻炼可以增强腹部肌肉，使腹部更加紧实有型。
此外，还可以做一些背部锻炼，比如引体向上、俯卧撑等，这些锻炼可以增强背部肌肉，使背部更加紧实有型。
最后，要想突出中央型身材，还需要做一些上肢锻炼，比如弯举、俯卧撑等，这些锻炼可以增强上肢肌肉，使上肢更加紧实有型。
总之，要想突出中央型身材，就需要做一些腿部、腹部、背部和上肢的锻炼，这样才能使身材更加紧实有型。
