男性想要变大变粗，那么就要从营养和运动两方面入手。
首先，要注意营养摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、蛋等，这些食物可以帮助身体增加肌肉，从而达到变大变粗的效果。此外，还要多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，这些食物可以帮助身体更好地吸收营养，从而达到变大变粗的效果。
其次，要多进行运动，可以选择一些力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，这些动作可以有效地增加肌肉，从而达到变大变粗的效果。此外，还可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等，这些运动可以帮助身体更好地消耗脂肪，从而达到变大变粗的效果。
最后，要注意休息，训练后要及时休息，以便身体得到充分的恢复，从而达到变大变粗的效果。
总之，要想变大变粗，就要从营养和运动两方面入手，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，多进行力量训练和有氧运动，并及时休息，这样才能达到变大变粗的效果。
