排便是人体正常的生理现象，但有时候排便会受到某些因素的影响而变得困难，甚至无法排出来。这种情况叫做便秘，是一种常见的消化系统疾病。
便秘的原因有很多，如果是由于饮食不规律、运动不足、精神压力大等原因引起的，可以通过改变生活习惯来缓解。比如，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，改善排便；多进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以改善肠道蠕动，促进排便；尽量减少精神压力，多参加娱乐活动，保持心情愉悦，也有助于改善便秘。
此外，还可以通过药物治疗来缓解便秘。常用的药物有润肠通便剂、抗炎药、抗菌药等，可以根据个人情况选择合适的药物。但是，药物治疗只能暂时缓解症状，不能根治，因此，在服药的同时，还要注意改善生活习惯，以免病情复发。
如果排便排不出来，可以尝试按摩腹部，按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于排便。此外，还可以喝一些温开水，温开水可以改善肠道蠕动，有助于排便。
总之，排便排不出来，可以通过改变生活习惯、服用药物和按摩腹部等方法来缓解，但最重要的还是要注意饮食规律、多进行低强度的有氧运动，以及尽量减少精神压力，以保持良好的生活习惯，以免病情复发。
