跑步是一项有益健康的运动，它可以帮助我们改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力，减少体重，改善血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，提高情绪，减少焦虑和抑郁等。但是，跑步要想看到明显的效果，需要坚持一段时间才能达到最佳效果。
首先，要想看到跑步的明显效果，需要坚持每周至少3次以上的跑步，每次跑步时间不宜过短，最好每次跑步时间在30分钟以上，每次跑步的距离也不宜过短，最好每次跑步的距离在5公里以上。
其次，要想看到跑步的明显效果，需要坚持每次跑步的强度，每次跑步的强度不宜过低，最好每次跑步的强度在中等强度以上，这样才能有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力，减少体重，改善血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，提高情绪，减少焦虑和抑郁等。
最后，要想看到跑步的明显效果，需要坚持每次跑步的频率，每次跑步的频率不宜过低，最好每周跑步3次以上，每次跑步的间隔时间不宜过长，最好每次跑步的间隔时间在2天以内，这样才能有效地提高身体的耐力，增强肌肉力量，改善血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，提高情绪，减少焦虑和抑郁等。
总之，要想看到跑步的明显效果，需要坚持每周至少3次以上的跑步，每次跑步时间不宜过短，每次跑步的距离也不宜过短，每次跑步的强度不宜过低，每次跑步的频率不宜过低，每次跑步的间隔时间不宜过长，只有坚持按照这些要求，才能看到跑步的明显效果。
