1. 双脚自然而轻松地站立。
2. 挺胸，挺直脊柱，不要耸肩。
3.每只脚向一侧走一步，将支撑重心的另一只脚伸直，将所有重量转移到这只脚上，这样骨盆就可以向一侧移动。因此，感觉重量在支撑脚的脚跟上，它的膝盖应该向后锁定。盆腔运动范围应以不影响上半身姿势为原则。
