1. 弯曲和拉伸
保持上半身直立，然后右手侧或左手侧分别弯曲，保持适当的幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。
2. 睡前饮食
骨骼生长离不开钙，所以睡前喝一些高钙牛奶可以帮助骨骼生长。如果高钙低脂牛奶中含有丰富的维生素D3，可以帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。
3.拉伸腿
伸展双腿，平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天3组。
4. 把跳
双脚并拢，双手并拢，举过头顶，然后保持身体直立，向上跳，每组15次，每天三组。
