1. 蔬菜水果:这类早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这类食物既能提供维生素，又能提供某些膳食纤维;
2. 面包和牛奶:面包选择全麦面包，这样可以吸收更多的纤维，可以降低血脂，缓解便秘;
3.三明治和汉堡:这两种食物由肉、蔬菜和面包制成，营养足够，但最大的问题是脂肪含量高，所以这种早餐最好每周不要吃超过三次;
4. 油条和豆浆:烤饼和油条是主食，豆浆是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白质食物，可以满足早上的能量消耗。
