1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
