吃再少都发胖是真的吗？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？
最近ki胖也在减脂，虽然略带佛系，不过效果还可以。
咱们先从定义入手，然后才是操作。
需要说明的就是问题中的代谢，专业名词叫做总能量消耗。
嗯，能量总是要消耗的，不然就变成脂肪了。
总能量消耗是基础代谢、食物热效应、活动代谢的总和。
处于生长发育阶段的孩纸们，还会有额外的生长代谢。
你就别想了，都什么年级了，自己心里没数啊，还当自己是宝宝呢。
所以这点就不做讨论了。
基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量消耗，约占总能量消耗的60%~70%。
食物的热效应是指身体在消化和吸收食物的时候，所消耗的能量。
油罐车也得烧油啊····
剩下的就是活动代谢，指的是我们日常生活中所有行为代谢，包括运动、工作、挤公车等。
啪啪···的鼓掌也是活动代谢。
所以问题的解决思路就已经有了。
想要提高代谢率（总能量消耗），只要从三个组成中进行提高就可以了。
提高基础代谢基础代谢还有一个定义就是人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。
看着好像是没什么可以改变的，但是对于身体来说，基础代谢并不是一成不变的，除了受身高、体重、年龄、性别的影响外，对于同一个人，每天也会有所波动的。
那肿么样提高呢？
1早睡早起
合理的作息能够让身体各部机能良好的运转，从而能够更好的转化和利用能量。
同时也能够提高生活质量。
2增加肌肉含量
刚才说了，基础代谢受身高、体重、年龄、性别的影响。
来来来，你告诉我，你能改变哪个？
性别？
别闹····
相同类型的车，什么样的油耗高？自然是功率越大的，油耗越高。
谁说漏油的消耗高？
就你皮！
身体也是这个道理，当你的肌肉含量高的时候，维持身体基本的消耗就会增加。
而增加肌肉含量最好的办法就是进行力量训练。
额外一说，力量训练的能量消耗是活动消耗，本身的数值并不高，但是ki还是会建议减脂的人进行力量训练。
就是因为从长远考虑，力量训练能够提高基础代谢。
因为基础代谢占比较大，所以提高基础代谢之后，总能量消耗就能够有明显的提升，但是很明显，这个是日积月累的过程，并不是一朝一夕能够完成的。
但是，有些事情，确是能够有立竿见影的效果的。
提高食物热效应虽然食物的热效应占比只有10%左右，但是牵一发而动全身，不要小看这十分之一的能量。
怎么样提高食物的热效应呢？
首先，问题中就存在一个致命的槽点！
让少吃滚粗好么？
少吃和低能量摄入不能够完全的划等号。
30克薯片和30克土豆的能量完全是不一样的。
每每听到有人说：“哎呀，我下午就吃了一包饼干，怎么还没瘦啊。”
不合理的饮食是能够影响到基础代谢的，当身体长期处于饥饿状态，基础代谢就会降低。
那怎么提高食物热效应呢？
1少量多餐
刚才说了，食物的热效应是身体在消化和吸收食物的时候消耗的能量。
所以你得有食物啊。
少量多餐能够增加更多的消耗，同时还能够避免脂肪的积累。
2选择饱腹感强的食物
饱腹感强的食物，除了能够避免饥饿外，还有就是消化的慢。
同样的食物，消化的越慢，就会消耗更多的能量，再次提高了消耗。
不是让你啃杠铃片啊！
比如粗粮，不仅消化的慢，食物热效应高，本身的热量相对较低。
让你吃的饱、消耗多、好不长肉。
3增加优质蛋白质
吃肉啊！
看好了，是优质蛋白质，选择一些的低脂肪的健康肉类，比如鱼肉、鸡肉等。
不放油也可以烹饪的很美味。
比如，ki喜欢烤鸡。
要想瘦，多吃肉，我说的。
提高活动代谢这点其实是最近简单的，动换呗。
ki的建议是如果是在健身房训练的话，可以选择有氧和力量相结合的方式。
力量训练根据自己的实际情况控制在30~60分钟就够啦。
有氧的话，40~60分钟。
总的训练时间不超过90分钟。
如果是在户外或者是家里选择一些小器械训练的话，可以选择一些功能性的训练。
或者是复合性的训练。
具体的就不展开说了，头条号中都有详细的介绍，不要做伸手党，有问题的话，可以私信。
以上就是KI健身关于您“基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
