可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？
我们根据这个问题一层一层的来分析。
首先题主进行的是俯卧撑和深蹲的训练，这是无氧训练。
而无氧训练因为其代谢方式是无氧代谢，所以会产生乳酸。
而导致我们肌肉酸痛的主要原因就是在无氧训练中乳酸的堆积。
但乳酸的堆积是有一个阀值的在讨论阀值之前，我们还需要引入一个概念——最大摄氧量
这个是比较好理解的，你可以简单的认为是身体在进行最大强度的运动时所能摄取的最多的氧气含量。这里需要强调一点，不是你一口气能吸多少气，而是你的身体在运动时能摄取多少氧气。这里可以将最大摄氧量当成身体的一个能力，身体能力越强，摄氧能力就越强。肌肉是否会酸痛取决于阀值的高低，而阀值的高低是建立在最大摄氧量上的
一个不经常训练的人，他的阀值可能是最大摄氧量的40%，而一个经常训练的人，他的阀值可能是80%，甚至更高。然后我们再来分析题主的疑问题主说了，每次都练到力竭
这里强调一下，力竭并不代表阀值到了，身体的摄氧能力虽然和肌肉有关系，但关系并不是那么直接的，你力竭了，只是你单次训练中将肌肉中的肌糖原利用完了，俗话说就是肌肉没劲了。
可能刚开始的时候，你身体的摄氧能力和肌肉力量差不多，你力竭了阀值也到了，所以第二天会酸痛。
但是由于你已经进行过一段时间的训练，肌肉的成长会更明显，在同样的训练强度中，他会保护你不要轻易去接近阀值。
最后再通俗点说就是你的训练强度赶不上你肌肉的发展了，而且你身体的阀值也更高了，所以更难让乳酸堆积到肌肉酸痛。
那应该怎么办呢题主既然这么问，肯定是想要肌肉的酸痛感重新回来吧。我懂那种感觉，虽然肌肉生长和乳酸堆积的关系不大，但是如果练的第二天不酸疼，感觉跟白练了一样。
最简单的办法就是提高训练强度啊
看你的情况应该只能徒手训练吧。这两个动作徒手训练也是可以提高强度的。
首先是俯卧撑，最简单的方法就是叠加训练。提高动作难度，将最开始的动作换成击掌俯卧撑，如下图。
再来钻石俯卧撑，如下图。
结束后再来标准俯卧撑，如下图。
最后再来跪姿俯卧撑，如下图。
俯卧撑就这么练，四个动作，每个动作五组以上，每组都做到力竭，我就不信你的胸第二天不痛。
再来看腿的训练腿的训练用徒手的方式确实很难提高训练强度，所以我们还是只能从动作上去进行加强。下面介绍三个强度递减的训练动作。首先是深蹲跳，如下图。
然后是标准深蹲，如下图。
最后是弓箭步，如下图。
同样也是每个动作五组，每组做到力竭。
以上就是关于题主的疑问和解决方式，希望对大家都有帮助。
