但总感觉腰酸背痛四肢无力？
谢邀，我是java程序员。
IT男被称为“钱多、话少、死得早”,苦逼，有没有？这是最近一阵子流行的在朋友圈的话题，虽然带搞笑，但却是为IT男人们敲响了健康警钟。首先我也是一名即将结婚生子的程序员，前段时间也是感觉到身体体质这块慢慢下滑，所以最近才关注一些关于健身和养生方面的的信息。对于身体这块我是比较注重的，因为我们加班久坐，腰椎和肚子，都会受损，经常会感到腰酸背痛。
我就结合我自身给题主一些建议，希望可以对你有帮助
改掉不良的生活习惯对于IT男体质变弱，最大的原因是工作性质影响，早上起来WC→玩手机看看新闻→上班对着电脑→饭后玩手机→加班伤脑劳作→下班坐车回家车上玩手机→回到家玩游戏→继续网上神游→洗澡→躺在床上玩手机直到睡着，第二天继续重复，中间不要说运行，连步行的时间都没有，不良的作息时间和生活习惯，加上严重缺少身体锻炼，就算是电脑CPU也经不住长期100%利用。
运动程序员虽然加班多，但是不可能每天都加班，所以有条件的情况下可以报一个健身房，每天去锻炼一下自己的腰腹，骑一下动感单车，对于减脂和提升身体素质很有帮助。
饮食，戒烟戒酒在备孕期千万不要暴饮暴食，想要有个健康的小宝宝，还是尽量的去戒烟戒酒
户外活动在周六周末的时候，可以带着女朋友，或者三五好友去爬爬山，远足，呼吸一下新鲜空气，参加一些训练营之类的，都可以对身体有很好的帮助。
养生茶有句话说的好：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，睡觉之前喝一些养生的茶，枸杞鹿茸之类的。
以上就是我的建议，希望能够受用。
有任何问题都可以跟我留言哦，我都会为你解答
