为什么有些人的减肥都失败了？
为什么减肥总是失败？
减肥失败有很多原因，
比如：饮食控制的不理想
比如：减脂运动方式不对
比如：训练计划强度弱
再比如：没有清晰的减肥思路
这些原因其中的任何一个，都会极大的影响到你的减肥效果，导致你减肥的失败。
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很多人认为少吃就能瘦，但事实并非如此，当身体系统感受到能量缺乏时就会发出警报，为了保证各个子系统和身体的正常运转，身体会自动开启应急预案，降低身体基础代谢，减少能量消耗，就算能量摄入不足也会满足生存需求，结果少吃不仅没有变瘦，反而形成了易胖体质，因为基础代谢太低，非常容易反弹。
这是我们减肥失败的原因之一。
人的身体里储存着为了生存积攒能量的基因，囤积脂肪就是为了生命的延续，肥胖是进化的结果。
时代发展的太快，以前大家还在为温饱劳碌奔波，现在美食，食物唾手可得，因此身体能无限的囤积多余的脂肪，
这就是我们肥胖的来源之一。
要想减肥，首先要做的是什么呢？动脑子，健身先健脑，减肥同样需要健脑。
没有清晰的减肥思路，减肥这件事情根本无从下手。
首先，减肥要用系统思维去思考问题
对待减肥，不能用线性思维，而应该用系统思考的方法。
人的身体是一个复杂系统，由各个部分组成，各个组成部分之间相互配合，相互链接，进行自我调节和生长。
比如：
消化系统，呼吸系统，内分泌系统等它们之间互相链接，互相配合。
如果想要减脂肪，仅仅依靠少吃这一个环节，并不会让身体脂肪这个存量产生改变。
减肥时，我们身体中的脂肪就是一个存量，通过饮食摄入的卡路里是流量流入，流出量则是由身体基础代谢➕日常活动消耗➕运动时的热量损耗➕运动后燃烧应消耗的热量，
所以，我们由此而得出结论：
A 饮食摄入量＜基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝减脂肪
B 饮食摄入量＞基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝囤积脂肪
C 饮食摄入量＝基础代谢量➕日常活动量➕运动量＝保持脂肪存量现状不变
由此，我们得出减脂的公式是：
基础代谢➕日常活动➕运动＞饮食摄入量
所以，减肥的方法就是，保证热量的消耗大于热量的摄入，制造热量差则成为减肥的关键。
所以，正确的减肥方式就是让每一天的输出量大于摄入量，消耗的热量大于摄入的热量，这样才能让身体脂肪存量发生改变。
增加热量输出的方法有：
第一个方法通过在减脂区间的有氧运动消耗脂肪
第二个方法通过力量训练的增加基础代谢和身体中的肌肉量
第三个方法通过高强度间歇达到运动后脂肪的消耗效应
减少摄入的主要方法有：
均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、和矿物质，保证每天摄入量1200卡的基本需求。
以上两种方法结合使用，就能达到摄入小于小于消耗的目标。
减肥不只是说说而已，不要指望着脂肪会自己自己消失。
减肥需要知识和技巧。有的人可以减肥减得很轻松，有的人却怎么也减不下来，这是为什么？有可能是方法没选对，也有可能是没有找到减肥的秘诀。
所以，我推荐三个秘诀。
第一个选择做能增加基础代谢的运动
什么运动能增加基础代谢？
游泳是一项锻炼全身的运动，但是减脂效果不佳，如果你选择采用游泳的方式减肥，那你可能要失望了。
所以，我们减肥可以不考虑游泳。
那还有什么运动适合减肥？
跑步
跑步是一项能够有效燃烧脂肪的有氧运动。
坚持一段时间的跑步，你会发现你的臀部大腿小腿肌肉变得紧实，结实了，脂肪也变少了，全身肌肉更有弹性和活力，还会感到体力倍增，爬楼梯也没那么累了，甚至因为新陈代谢的增加，皮肤都会变得越来越好。
跑步的燃脂效能非常高，体现在那些地方呢？
第一
跑步过程中，跑步的过程中全程燃烧脂肪
第二
跑步跑完之后24小时之内仍然可以持续提高基础代谢和新陈代谢。
第二个少吃多餐，多饮用水
在生活习惯上，提高基础代谢和新陈代谢最好的办法就是少吃多餐，前提是一定要吃早餐。
休息时，身体处于一天当中新陈代谢最低的状态，醒来之后不及时进食就无法启动代谢开关，身体依然保持在低代谢水平，这会拉低整体基础代谢。
基础代谢越少对于减肥越不利。
一单基础代谢太低，身体就会拉响警报，吸收一点食物营养立刻转变为脂肪，并且存储起来，以便应对不时之需。
法国有一项研究表明，少食多餐能降低胆固醇，治疗糖尿病，相反，如果减少进餐次数，体重反而会增加。
所以，我得出的结论是：少食多餐比多食多餐更有利于减肥少食多餐可以减轻对胰腺的刺激，避免分泌过多胰岛素合成脂肪。
人体70%是水分，所有的新陈代谢都需要在水中进行。多喝水可以促进新陈谢，净化血液循环。除此之外，水没有热量，不会变成脂肪，多喝水还能增加饱腹感，避免饮食过量。
所以，我得出的结论是：多饮水能增加新陈代谢有利于减脂肪。
第三个保持体温
经常运动的人身体都是暖暖的，因为血液循环加速，新陈代谢变快。
通过主动提高血液循环增加新陈代谢就能增加基础代谢量让每天消耗大于吸收，制造热量差，这样就能达到瘦身的目的。
长期久坐是引起肥胖的元凶之一，多数时间都坐在椅子上，缺乏运动，久而久之就容易导致腹部脂肪的堆积，因此要利用工作间隙，多走动，增加热量消耗，促进血液循环。
这种低强度的运动虽然不能直接燃烧脂肪，但却可以增加身体的温度，增加热量的消耗。
除此之外，我们可以通过泡温泉，热水澡，足浴增加身体的温度，加速新陈代谢增加基础代谢量，达到多消耗热量的目的。
总结：
为什么减肥总是失败？
第一，可能你方法没找对
第二，可能你没控制好身体的热量差
第三，可能运动的方式没找对
第四，可能你意志力不够坚定
总之，减肥失败的原因很多。
但是最主要的原因是
没有找到适合自己的减肥方式，所以减不掉脂肪。
减肥的本质就是控制身体热量差，让出大于入，只要遵循这个原则，你一定能瘦身成功。
所以，减肥就是输入＜输出＝减肥
